一.开合跳

姿势做饭

正确姿势：

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

二，高抬腿

姿势做法

姿势：

1.保持上半身挺直，交替抬起大腿，小腿下垂，至少把你的大腿抬高到水平面以上。

2.双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平，严格要求大腿接触手，然后双腿交替上抬。

姿势做法

1.站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌可以是微分开成一定的角度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

2.身体慢慢往下蹲，直到臀部微底于膝盖，不要直接蹲在小腿上。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

保准俯卧撑

1.全身挺直，平起平落。

2.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

平板支撑

姿势

好了，就这些了，一天8组，每组20，俯卧撑看个人坚持了，但不管每组多少个，一定也要坚持8组的。平板，最后其他8组做完，就可以开始啦。

开始行动起来吧

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