导语：说到高血压很多人都非常熟悉，作为一种非常“流行”的慢性疾病，生活中大约每3个人，就有一个高血压患者。
医学上经常将高血压比作“狗皮膏药”，这是因为高血压一旦患上，可能需要终身服药、控制饮食来调理。
说起来高血压发生的原因，与饮食习惯有很大的关系，并且有最新数据显示，随着国民生活水平越来越高，高血压的发病率也在不断上升。
根据以前的标准，血压的正常值应该为120/80mmHg，然而近些年国民生活方式变得比较大。
比如：工作上逐渐从体力转变为脑力；饮食上由单一逐渐变得多样化；交通工具由单车转变为汽车。
所以，之前的血压标准已经不再适用，不妨了解一下2021最新血压标准
大致可以分为5类：
130/85mmHg为正常标准；
135/89mmHg为接近高血压；
140/90mmHg为高血压；
150/95mmHg为一级高血压；
160/100为二级高血压。
根据上述的血压标准，大家可以自行检查，若是达到高血压一级、二级，说明需要及时服药治疗，避免并发症发生。
血压升高，身体会出现哪些预警呢？
● 胸闷、呼吸不畅，头晕、恶心；
● 食欲下降、心律不齐、心悸；
● 入睡困难、晚上思绪混乱、失眠多梦；
● 手脚冰凉、发麻，听力、视力有明显地下降。
血压升高以后，饮食上需要注意什么？
★ 控制盐分摄入
血压高的人，首先就应该控制食盐摄入，世卫组织（WHO）推荐，成年人每天摄入的食盐不应该超过4克。
这是因为食盐中含有的钠离子较多，若是摄入过高，会引起水钠潴留，会破坏血管细胞的渗透压，导致血管收缩、痉挛，甚至会导致脑梗、动脉粥样硬化。
★ 减少油脂摄入
虽说高油脂食物能给我们带来充足的满足感，可是油脂摄入以后，很容易转化为脂肪。
身体中脂肪过高，其中的一些脂肪微粒会渗入血管，导致血脂升高、血液变得黏稠，可能会引起血压波动、引起血管堵塞。
★ 忌口辛辣刺激
辛辣食物能够给我们的味蕾带来充足的刺激，经常食用过于辛辣的食物，容易引起交感神经兴奋。
过度兴奋会导致血压升高，血管可能会痉挛、急剧扩张，会对血管细胞造成一定损伤，会增加血管疾病发生的风险。
血压高的人，生活中应该如何稳定？
首先，不熬夜
随着科技的发展，人们对手机的依赖越来越强，甚至有的人大半夜不睡觉，看小说、追剧、玩游戏。
长时间熬夜，会导致大脑神经高度紧张，刺激到交感神经，会导致血压升高，血管收缩比较剧烈。
所以，血压高的人尽量不要熬夜，每天晚上10点半之前睡觉会比较好。
然后，多喝水
血压升高以后，我们除了要有良好的作息，还应该多喝点水，可以保证身体中水分充足。
喝白开水的口味会比较淡，泡一些小植物，不仅可以改善口味，还能够补充微量元素。
云台冰菊就比较适合泡水喝，其中具有多种微量元素，例如氨基酸、胆碱和硒元素。
氨基酸：补充以后，可辅助修复受到损伤的血管细胞，抑制血管硬化、氧化，使血管保持弹性；
胆碱：对身体中多余的脂类有较好的代谢作用，可抑制斑块形成、加速代谢，起到保护血管的作用；
硒元素：有助于血液中毒素和杂质的分解，可避免有害物质沉积对血管造成损伤。
杯中可以倒入开水，取出云台冰菊加入，闷泡一会即可饮用。
最后，多运动
数据调查显示，在高血压患者中，有30%左右是因为缺乏运动。
然而随着生活水平提升，很多人经常一坐就是一整天，只有拿外卖的时候才会站起来“活动”一会。
对于血压高的人来说，平时应该坚持运动，但是需要控制好运动量，尽量进行一些比较缓和的运动，例如瑜伽、太极拳、慢跑等。
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