养肺4功法

秋季气候干燥,“燥易伤肺”,人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如,肺脏受伤,多有咳嗽,谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍,鼻干燥于秋之后尤为常见,喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道,秋燥袭击,往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。故秋季养生以肺为先。

这里介绍4种练习肺部功能的方法,有心之人常常习练,定能增强肺部的生理功能,平安度过“多事之秋”。

(1)摩鼻

经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。

将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1～2遍。

(2)深吸气

本法有助于锻炼肺部的生理功能。

每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20～30次。呼吸时要缓慢进行。

(3)端坐捶背

此法可以通畅胸气,有预防感冒、健肺养肺的功效。

腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

(4)耐寒锻炼

一是有氧运动,如登山、游泳、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。

要注意的是,锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为。