每天坚持走路可以“走掉”疾病？提醒：这3种走路方式才能抗病！

步行是世上最好的运动，被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，简单又方便，不管是健身，减肥都是非常不错的选择。每天坚持走路可以给身体带来很多好处，然而走路的方式有很多种，只有走对才能抗病。今天我们就一起来了解一下。

每天坚持走路可以“走掉”疾病？提醒：这3种走路方式才能抗病！

如果每天坚持走路可以“走掉”哪些疾病？

1.颈椎病，关节炎

现代人经常做着，容易得颈椎病，而坚持走路，活络经络，可以有效改善颈椎病，关节炎。

2.肠胃病

经常走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规律性蠕动，预防肠胃病。尤其是吃完饭，可以经常散散步。

3.延缓骨骼退化

延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

4.减少心血管疾病

走路可以提高新陈代谢，加快血液血管，提高氧气吸收能力，可维持心肺功能的健康状况，从而减少心血管疾病。

5.减肥

肥胖是众多疾病的根源，而经常走路可以消耗脂肪，提高肌力，是最有效又安全的减肥方法。

然而走路有很多方式，散步，快走，慢走，倒步走，按摩步行等等，只有这3种走路方式才能抗病！

1.按摩步行

现代人压力大，久坐办公室，三餐不规律，很多人都会有肠胃病，此时可以采用按摩步行来改善。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

2.摆臂步行

由于现在空气污染严重，我们的呼吸系统经常处于受伤状态，尤其是肺，那我们可以采用摆臂步行。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动，增加肺活量，加快气体交换，有利于改善呼吸系统慢性疾病。

3.倒步走

倒步走很适合中老年人及工作一族的人，因为倒步走的耗氧量高，提高心率，还可以有效缓解久坐带来的颈椎病与腰酸背痛，同时还可以提高身体的协调性，保健小脑，预防老年痴呆症。倒步走时要选择宽敞平平的场所，步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米，倒走会有点头晕，要注意。

走路虽然好，但是我们平常也要注意以下几点:

1.根据自己的身体情况来选择走路方式，如果开始运动就要坚持，运动量由少到多。

2.走路要跨大步，缩紧腹部，抬头挺胸；肩部保持放松状态，速度要快，步姿敏捷。

3.要穿一双好的跑鞋和宽松的运动衣。

4.走路时间最好选择在下午3点也是最佳的锻炼时间。

5.运动前做一些热身活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等。

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