当白天看起来很短，但是枯燥的工作是无止境的时候，你很难保持精力充沛。如果你一整天都不能保持精力充沛，那么你可以做很多事情来保持清醒。一旦闹钟响起，立即起床，让自己暴露在阳光下，开始新的一天。每天吃健康的零食，喝大量的水来保持你的能量水平。当你感到你的能量开始减少时，做一些身体上的运动或者尝试短时间的冥想来提高你的能量。
第一部分:
从睡觉开始
- 你的身体有一个自然的昼夜节律，适应一个有规律的睡眠/醒来周期。如果你每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，那么你将更容易在一天中保持精力充沛，因为你在早上醒来时会感到休息和精神振奋 甚至在周末，尽量保持你的时间表。即使你的日程表有一点点的偏差，也会影响你休息的时间
- 尽量避免选择贪睡按钮提供的额外几分钟休息时间的诱惑。打盹实际上会让你感觉更累。虽然额外的几分钟的休息时间可能很诱人，但是你得到的睡眠质量却没那么高。从低质量的睡眠中醒来会让你感到头昏眼花 把你的闹钟设在你真正想起床的时间。不要把它设置得太早，这样你就可以关机睡觉了许多人发现把闹钟放在房间的另一头是有帮助的。这样的话，你就必须站起来关掉它。这使得很难简单地将闹钟设置为打盹或爬回床上
- 科学证明，洗冷水澡可以释放大脑中的多巴胺，让你的免疫系统运转起来，帮助你开始新的一天 此外，它还带来了很多长期的健康好处时，实施到你的日常工作
- 阳光对大脑有刺激作用，因为它提醒你的身体现在是早晨。早上一起床就尽量让自己暴露在阳光下。这会在你一天开始的时候给你一个能量的提升 如果可能的话，把卧室的百叶窗打开。这将确保你在早晨太阳升起的时候尽快暴露在高质量的阳光下大量的咖啡因可能会导致你以后的崩溃。然而，早晨摄入少量的咖啡因可以给你第二天的能量提升
- 如果你在太阳升起之前就起床了，试着买一个能模拟阳光的高质量的灯。这对你的大脑也有类似的影响 早上只喝一杯咖啡或茶。这会让你在一天中感觉更加清醒。进入一天的感觉昏昏沉沉会影响你一整天的能量水平
第二部分:
正确饮食
- 充满活力的早餐可以帮助你的身体在一天中保持能量。总是在起床后不久就吃早餐。选择一顿健康的早餐，它会让你精力充沛，神清气爽 选择含有健康碳水化合物和高质量蛋白质的早餐，因为它们有助于为你的身体提供能量。例如，吃一片全麦面包和两个煮鸡蛋因为你的身体需要大量的水果和蔬菜来维持机能，所以试着在你的早餐中也吃一些水果或蔬菜
- 脱水会让你感到头昏眼花，所以不要忽视水的摄入。试着在吃饭的时候喝一杯水，一整天都喝水。随身携带一个水瓶，定期喝一小口。你还应该利用你白天看到的任何饮水器
- 你应该在正餐时吃蛋白质，一整天都吃蛋白质零食。蛋白质是身体的重要燃料，因为它让你感觉强壮和充满活力。然而，你选择的蛋白质种类很重要。选择蛋白质时，选择健康的食物 [7]至于肉类，可以从瘦肉、蛋白质和鱼类中获取你也可以吃素食来源的蛋白质，比如坚果，低脂奶制品和酸奶
- 许多人认为碳水化合物会让你感到头昏眼花。然而，你的身体实际上需要碳水化合物来维持能量。精制的碳水化合物，比如白面包，会减少你的能量。然而，健康和复合碳水化合物可以帮助你在一天中保持你的能量 [8]阅读营养标签，选择富含纤维的碳水化合物如果可以的话，选择全谷物和全麦。比如，吃半个全麦面包圈当零食，而不是半个白面包圈
- 当你感到饥饿或者精力不足的时候，把零食放在手边。健康的零食可以在必要的时候给你提供能量，这可以帮助你在一天中保持高能量酸奶、水果、蔬菜和混合坚果是健康零食的好选择你应该避免吃含糖量高的零食或者高度加工的食物。这些类型的零食不太可能给你提供能量
第三部分:
管理能量下降
- 久坐实际上会导致疲劳。少量的运动可以刺激身体，让你一整天都感觉精力充沛。如果你开始感到头昏眼花，试着做一些轻微的运动 [10]当你的精力开始下降的时候，试着做一些小运动，比如去散散步每天进行有规律的锻炼。如果你总是在下班后去健身房，那么当你晚上回到家的时候，你可能会感到更加精神焕发
- 白天把自己暴露在阳光下是非常刺激的。如果你每天至少让自己暴露在阳光下30分钟，你会感觉更有活力 [11]获得阳光的最佳时间是上午10点到下午2点
- 3你不必每次感到压力时都花上整整20分钟来冥想。这个过程很简单，只要闭上眼睛3分钟，注意你的呼吸和身体感觉。这可以帮助你把思想重新定向到当下，消除消耗你能量的压力性想法冥想可以减少压力，而压力往往会消耗能量。每天一小段时间的冥想可以帮助你在感觉精疲力竭的时候保持能量。
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