如何充分放松
人体的神经系统包括：脑、脊髓、和神经。
神经系统虽然只占人体体重的约3%，然而却是人体最复杂的系统。
神经系统被分为二部分：中枢、和周围神经系统
中枢神经系统：由脑及脊髓组成的神经系统
周围神经系统：是指除中枢神经系统外的其他神经组织集合体
周围神经系统因分布的部位不同而有三种：
①分布在体躯的，称为躯体神经系统
②分布在内脏者，称为植物神经系统或自主神经系统
③分布在肠间的，肠神经系统，又称之为肠间神经丛
植物神经系统，负责调节身体的无意识行为。
副交感神经系统，是植物神经系统的两个部分其中之一，另一个部分是交感神经系统。
这里要陈述的副交感神经系统，负责身体休息时的“休息和消化”或“进食和繁殖”等活动，包括：性唤起、流涎、流泪、排尿、消化和排便。
副交感的作用与交感的作用互补。交感神经系统，则是负责刺激与战斗、或逃跑反应相关的活动。
对睡眠的意义
减轻生活中的压力和焦虑的一个好方法，就是激活副交感神经系统，后者一旦被激活，则将大大有助于入睡。
可以通过许多不同的入静练习来实现这一点：
①深呼吸：平躺下来，花时间潜心专注于腹式呼吸，越慢越好：慢慢深吸气，让气往下走，直到腹部充分鼓起，然后缓慢吐气。这样就可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。
②冥想：花10分钟让你的心绪安静下来，同时继续专注于你的呼吸。
③触摸嘴唇：身体的这一部分有许多副交感神经纤维穿过它们。用手指摩擦嘴唇，这也会刺激副神经系统。
④尝试温和的运动练习：如瑜伽、气功、或太极。
⑤做倒立动作，如双手撑地倒立或头部着地倒立。
⑥轻度拉伸。
⑦按摩。
⑧去大自然中散步。
⑨规律地进行轻～中度有氧运动。
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