9月16日是祖国的脑健康日

如何保持恒久的脑健康

每年的9月16日是中国脑健康日。

每年的9月是脑健康月。

今年的9月16日是祖国第21个脑健康日

做好以下9步，有助于远离脑外伤、痴呆、卒中和肿瘤。

①规律的体力锻炼

无论是心脏和脑子的健康，都离不开体力锻炼。人类不是植物，只有多锻炼才能护佑我们的心血管系统。

②保持充足的睡眠Sleep tight

睡眠很重要，良好的睡眠能对大脑进行重启，如同电脑被重启一样。

③坚持地中海饮食

少吃红肉，适当吃白肉，每天都吃全谷类食物+蔬菜+水果，每日喝水不少于6杯

④规律体检，发现并远离三高

⑤学会戴头盔

向外国小孩子学习，骑自行车时请戴头盔。这样能最大程度的减少脑外伤。

⑥远离香烟 

⑦禁大量饮酒

⑧保持精神活跃

大脑类似于肌肉——需要使用它，否则就会失去它。可以做很多事情来保持大脑的活力，比如做填字游戏，阅读，打牌或拼拼图。

⑨保持主动的社交参与

社交活动，有助于抵御抑郁和压力，而这两者都会导致记忆丧失。跟家人一起吃个晚餐是最基本的社交。

最新发现的有益于脑健康的食物

多脂鱼、咖啡、蓝莓、姜黄Turmeric、西兰花、南瓜子、黑巧克力、坚果、橘子、鸡蛋、绿茶、大豆制品、牛油果、花生