打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
总共320秒,平板瑜伽值得练


瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-



30秒 平板瑜伽

20秒 雨刮式瑜伽

30秒 抱膝式

60秒 平板瑜伽

15秒 左侧平板上举

15秒 右侧平板上举

90秒 平板瑜伽

40秒 单车式卷腹

20秒 超人平板



按上述的顺序,完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间,所以,开始挥洒汗水吧,伽人们!




平板瑜伽(30秒)

身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。




雨刮式瑜伽(20秒)

身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度,左右来回重复10次左右即可。





抱膝式(30秒)

平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向胸部,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。





平板瑜伽(60秒)

身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。







左右侧平板上举(30秒)

面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。





平板瑜伽(90秒)

身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。






单车式卷腹(40秒)

平躺,双手置于耳后,将左膝弯向胸部,同时抬起右肩,让肘部触碰膝盖,然后放下换另外一边,重复20个来回。





超人平板(20秒)

保持高位平板,然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿,尽量保持动作的一致性,重复15个来回。



哈哈,上图习练的伽人木有瑜伽垫作为辅助

感貌似吃力,有没有?

记得一定得带上安全、舒适瑜伽垫,

系列动作也轻松

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
坚持这套320秒平板支撑一个月,你会有惊人的蜕变!【打卡12】
换个姿势练瑜伽,每天6分钟,轻松练就性感S曲线~
瑜伽女神该有的气质| 每天只需6分钟,瑜伽女神气质练出来!
自己在家练习瑜伽,也许你只需要这6分钟
30天许你一个好身材 玩转平板瘦全身|平板支撑|姿势|塑形
平板支撑,你做得标准吗?避免这些错误,快速提升你的核心力量
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服