练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
30秒 平板瑜伽 20秒 雨刮式瑜伽 30秒 抱膝式 60秒 平板瑜伽 15秒 左侧平板上举 15秒 右侧平板上举 90秒 平板瑜伽 40秒 单车式卷腹 20秒 超人平板 |
按上述的顺序,完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间,所以,开始挥洒汗水吧,伽人们!
身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。
身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度,左右来回重复10次左右即可。
平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向胸部,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。
身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。
面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。
身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。
平躺,双手置于耳后,将左膝弯向胸部,同时抬起右肩,让肘部触碰膝盖,然后放下换另外一边,重复20个来回。
保持高位平板,然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿,尽量保持动作的一致性,重复15个来回。
哈哈,上图习练的伽人木有瑜伽垫作为辅助
感貌似吃力,有没有?
记得一定得带上安全、舒适瑜伽垫,
系列动作也轻松
联系客服