今天强哥带各位小伙伴们一起来搞一搞脊柱哈，前段时间发表了一篇关于用呼吸搞定弯腰摸地的文章，很多小伙伴看完后都表示不够过瘾，希望强哥下次再搞点猛料，咱废话少说，直接开搞……
脊柱在解剖学当中被称为人体中轴，也就是人体的正中心，可见它对于人体维持力学稳定的重要性。脊柱有明显的生理弯曲，因为颈椎，胸椎，腰椎的椎体前后的厚度是不一样的，堆起来就形成了生理曲度。两个凸起来的角度加起来减去两个凹进去的角度之和等于0，也就是完全垂直，说明脊柱生理曲度正常的人，脊柱的力线是垂直地面的。讲生物力学有点绕，举个栗子就明白了，如下图中摆着不同的石头，想要石头垂直的立在地面上，力线必须垂直于地面。
人体第一个稳定系统就是脊柱的力学稳定，往往脊柱生理曲度不正常的人，走或跑的时间越长，站的时间越长就会越累，脊柱力线不正常，就必须靠肌肉去代偿，这也就是为什么很多脊柱生理曲度出问题的人总是觉得全身紧绷绷的，非常难受，且影响新陈代谢，减肥效果不好。
脊柱的另一个功能就是脊柱生理曲度可使脊柱如同一个大的弹簧，以缓冲和分散在运动中对头和躯干产生的震动，配合椎间盘一起可以起到良好的缓冲作用。
我们听的最多的就是含胸驼背(胸椎曲度过大)怎么练，可能小伙伴们对胸曲变直多多少少有点陌生，实际上在我们日常生活中，胸曲变直的人也非常多。很多女性习惯性的去过度挺胸或者依靠在无支撑的床板上低头玩手机都很容易造成胸曲变直。其次我们整条脊柱是一个整体，当我们坐久了或者长时间低头玩手机导致腰曲和颈曲变直以后，胸椎很快也会受影响变直，这就是我们经常听到的“军姿背”。我们都知道脊柱侧弯非常难练回来，即使做手术也不一定能弄回来，其实脊柱类的问题普遍非常难以调整回来，生理曲度变直的调整也一直是一个难题。
胸椎曲度变直后对颈椎生理曲的影响非常大，容易导致颈椎变直，甚至反弓，出现低头受限，也会导致胸椎旋转功能受限(非常重要的一个功能，日常跑步和走路都需要良好的胸椎活动度)，易出现胸腰段（胸腰交界）的代偿旋转，甚至会让腰椎代偿旋转，容易出现腰部的慢性疼痛甚至椎间盘突出。同时也会影响我们的内脏以及呼吸，因此一个小小的胸曲变直带来的影响非常大，亲爱的小伙伴们一定要引起重视哟。
那胸椎曲度变直该怎么训练，让它恢复到原有的生理曲度呢？大家都知道，脊柱是人体的中轴，一般的外力训练是拉不动脊柱的，我们得通过体内的“劲”来打开它，让胸椎恢复到原有的形态。呼吸是人体运作中最重要的一环，人体躯干上大部分肌肉都是助呼吸肌，自主发力的呼吸中一大半躯干的肌肉包括颈部的肌肉都在发力，这股由内而外的劲是很大的。那该怎么用呼吸去带到训练中呢？
敲黑板，画重点啦！做笔记啦～
动作一:双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，前额靠近发际线的地方顶住瑜伽垫面上（最好是下方垫块瑜伽砖或者硬枕），双手伸直掌背朝下放于身体两侧。先将体内的气用鼻子呼完，然后吸气，将气从内而外的将胸椎往上顶，鼻子呼气放松。（吸气的过程中掌背向下压紧垫面）
动作二:双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，双掌放于膝盖前侧，吸满气，用鼻子呼气的同时将脊柱从颈椎到腰椎一节一节的屈曲；再吸气，从腰椎到颈椎一节一节的伸展，最后收下额将头向前向上延展。（过程中要感受脊柱一节一节的滑动，不能憋气，双掌紧压垫面）
怎么样？动作是不是很简单呢？
另外平常在我们评估的时候发现胸椎曲度变直的人往往伴有翼状肩胛骨(ps:评估技巧:如果你按照常规操作训练翼状肩胛效果不明显，请考虑是否由于胸曲变直造成的翼状肩，只需要让会员稍微含胸，再去看他的翼状肩是否有改善，如果有，那就很有可能是胸曲变直的原因)，这种情况该怎么调呢？首先还得先把问题的根源胸曲变直给调回来，再去进行常规操作就会效果大增。
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