人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确,却会成为影响身体健康的大事!
人在睡眠时,姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种:仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。
这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧位的缺点是:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
这种睡姿的人比较少,约占5%。趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
左侧卧占人群20%~30%。大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
综合以上4种睡姿,右侧卧更健康一些,仰卧次之。
右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。
不过,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。
但如果有心脏病、高血压,或者是孕妇的话,就要选择最利于健康的睡姿了。
高血压
枕头高度有要求!
高血压患者枕头过高会影响脑部供血,过低会使脑部血流量增加,都会导致血压升高和不适感。正确方式应采取仰卧并选择一个5厘米左右高度的枕头!
冠心病
身体朝右侧睡!
冠心病人为了更好的保护心脏,建议采取头高脚低的右侧卧睡姿,可确保全身所需的氧气供给,减少回心血量,不增加心脏负荷。
心衰
身体半卧位睡!
心肌炎,心力衰竭的病人建议采用半卧位睡姿,可以减轻呼吸困难,增加氧气吸入量,有利于缓解心悸现象,不要左侧卧。
脑血栓
身体仰卧睡!
脑血栓侧着睡会在动脉硬化的基础上加重血液循环障碍,为了降低脑血栓的发病率,建议把睡姿改成仰卧!
颈椎病
身体平躺睡!
颈椎病患者药强调顺应颈椎的生理弯曲,平躺可以更好的维持脊柱的自然弧度,侧卧可能会影响脑部供血,建议平躺并睡硬板床。
胃病
身体朝左侧睡!
胃病其实和睡姿的关系并不大,但胃病发作时,采用左侧卧睡姿会有利于减少胃反流,减轻反酸、烧心等症状。
腰酸背痛
身体侧卧睡!
肩颈综合症,腰背酸痛的人建议采用侧卧睡,平躺容易造成肌肉紧张,可以侧卧时在膝盖间夹一个枕头,让手臂摆放更舒适。
好好睡觉五要素:
1. 安静
睡觉时,室内要保持安静,关好门窗,不要有噪音。
2. 光线
睡觉时开一盏小台灯,关闭室内顶灯,保持微弱光线。
3. 温度
冬季室内温度在20度左右最好,超过24度睡眠会变浅。
4. 睡前喝牛奶
牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯热牛奶可以帮助睡眠。
6. 适当运动
睡觉三小时前,做一些运动,可以是健走、打羽毛球、跳绳。
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