引体向上练什么肌肉——三种不同动作分析

　　引体向上被认为是上肢训练之王，引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。

　　引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作，今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。

　　（一）宽握 (Wide Grip) 

　　进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

　　将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。

因此宽握坐姿下拉主要动用了：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 小圆肌

　　4. 棘下肌

　　5. 三角肌后束

　　6. 斜方肌

　　7. 大小菱形肌

　　（二）窄握 (Close Grip) 

　　跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。

　　将手把拉下时，手臂进行了肩伸动作，肩胛骨亦有运动，所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作，大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

　　这动作主要动用了：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 斜方肌

　　4. 大小菱形肌

　　（三）普通握距

　　普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！

主要参与肌肉包括：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 小圆肌

　　4. 棘下肌

　　5. 三角肌后束

　　6. 斜方肌

　　7. 大小菱形肌