形意拳“八字诀”精义

“八字诀”精义

形意拳的拳势合乎真气运行的法则。

有 “八字诀”曰：顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺。

此八字是前辈高手参研形意拳学的经验总结,它不仅是三体式站桩的基本要求,也是形意拳练习中对形体、意识的基本要求。学者如将此八字真正做到 ,则内气自然充实运行,意、气、力自成一体。

一、顶

要做到头顶、舌顶、掌顶。

头上顶,即悬头竖颈,状如顶物。但勿僵顶,须含领劲,这样自然振作精神,又有还精补脑之能。

舌上顶,要用舌尖轻舔上愕,不用僵力,借以搭 “鹊桥” ,通周天,又可生金津玉液,咽之可助长真气的运行,且能滋养脏腑。

掌外顶,则劲力达手,而手为筋梢,筋长力壮,掌顶实要打出一股透劲。

二、扣

要做到齿扣、肩扣、手背足背扣。

齿为骨梢,扣齿则骨坚。而扣时又不可咬牙切齿,须双齿轻扣,如此有固齿效能。

肩扣,指肩窝部略向后引伸。凡前手发出,后手肩窝后引,前后则成争衡对拔之状,形成争力。而扣时不可故意用力,宜以意松沉暗扣,如此前胸开阔,对于虚胸实腹有所助益。又因肩为上肢根节,松松扣肩催前出之手臂顺出劲力,可抖擞出暴发力,使人碎不及防。

手背足背扣,劲力自紧。凡出掌,必要拇指外撑 ,食指挑劲 ,余指稍炸,虎口撑圆。如此掌心圆凹 ,气达劳宫,击人必力强三分。脚步趋踩之法,进退之道,必要五趾抓地。如此身稳膝挺 ,激荡涌泉,人与地气通。

三、圆

要做到脊背圆、前胸圆、虎口圆。

脊背圆,即放松躯干使腰部气血流通,并配合敛臀、提肛、垂尾间,使脊骨关节节节松开,脊背肌肉层层舒展 ,以构成全身力量运动回旋的枢纽 。

前胸圆,首要虚胸实腹,气沉丹田,加之胯微后缩和扣肩之法,使心胸开阔,气宇轩昂。而圆则易变,故于防守又有助益。

虎口圆,凡出掌,拇指必外撑,食指含挑劲,以使虎口圆满。如此力入劳宫,击人必雄,又可带动腕部,使腕灵活易转 ,使人难测。

四、敏

要做到眼敏、手敏、心敏。

欲求眼敏,必先养眼。在桩功中目似垂帘 含神内视 在行拳中目光专注 不可游离既求眼敏 又不可故意瞪眼 要心存威仪,眼自敏锐 。

手敏非指一味求快 ,而是要求练时手眼相合,手到眼到。手势变化,以意贯穿,该刚应刚,当柔要柔 。如此方能出手迅敏,敌难预防。

心敏,首要心静,意念既不僵紧执著,也不昏沉散乱。如此习久 ,顿觉心胸开阔,有气吞山河之豪情。头脑清醒,心思敏捷 ,此谓心敏。

五、抱

要做到丹田抱、心意抱、两臂抱。

丹田抱,即指养就丹田之气,使肾水充足,神清目明,并以上济心火,使得心平气和。如此则意到气到,气到力到, 形意灵动融和，遇敌临危不乱。

心意抱，要求意念专注，一心在拳，对于外界干扰要做到视而不见,听而不闻。形意相抱,周身一气。

两臂抱,指行拳之时,凡掌劈拳击,肘顶指戳等法,两臂总要同含拧裹劲,有抱合之意。如此左打右顾,左顾右打,或打或顾,打顾相兼,技击时自能守住门户,利于攻击。

六、垂

要做到肩垂、肘垂、气垂。

肩垂,首要松肩,由松而垂。则臂长而活,气血流通,且拳有催劲,转化便利。

肘垂亦为松垂,不可压物般死板拿劲,如此松透劲沉,力量催手,易制人而不受制于人。又兼肘垂护肋,

焉能不垂？

气垂必先求体松、神清、心静。习形意拳者应主修静功,涵德养气,以此配合拳式,注重呼气,自然气沉丹田,浩气逼人 ,此气垂之功。

七、曲

要做到臂曲、膝曲、腕曲。

臂曲有利于上肢行气。回防则如同拧绳,劲力不懈。出拳时,臂亦要成直而不直、曲而不曲状,易变易护,此谓臂曲。

膝曲有利于下肢行气,又因双腿不僵不滞,富于弹性 ,进退则带动腰肢,发挥整体性。腕曲则力量走手,由腕抖劲,一曲之间,乍然而发,力达劳宫。

八 、挺

要做到颈挺、脊挺 、膝挺。

颈挺不可勉强拔长颈部,而要做到头部正直,颈肌舒展,颈部自然竖起。如此既能保证身体不犯前俯后仰、左歪右斜之病,又使头脑清醒,精气贯顶。

脊挺 ,要做到脊骨上下对拔 ,背肌左右舒展。要求含挺而不可僵挺,做到挺而活,利于沟通子午任督二脉,又易催劲。膝挺方求不僵不散,可意使双膝略向内扣劲,使档不敞而利于防守。并配合抓趾扣足背之法，使膝有前撞之意,挺而有力。结合塌腰正脊之法,久练则上虚上实 ,阴阳调和 。