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乳腺癌怕的就是它!菜市场常见,一买一大堆!


乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤,对人的伤害巨大。不过,您也许未曾想到,乳腺癌的克星之一,其实就藏在我们的生活中。这就是我们熟知的大白菜。

大白菜为什么能防治乳腺癌呢?因为大白菜里面富含一种化合物,叫做吲哚-3-甲醇。该物质能够帮助分解和乳腺癌有关联的雌激素。而且,该物质在大白菜里面所占比重很大,为全部重量的1%。按照这样的比例计算,如果每天吃450克大白菜,那么人体就基本上可以吸收500毫克的吲哚-3-甲醇。这对预防乳腺癌是十分有益的。


当然,诱发乳腺癌的因素很多。雌激素的暴露时间过长,也只是其中之一。但是,由于大白菜实在廉价,而且作用机制确切,所以我们经常食用,的确是预防乳腺癌的很好途径之一。

另外,就预防乳腺癌来说,下面这些做法也是十分必要的。

1,从小就有健康的饮食习惯。女性从青少年时期就应该有好的饮食习惯,植物性食物要占每顿饭总量的三分之二。另外,适当多吃一点小麦、麸皮、卷心菜可以维持人体较为健康的雌激素水平。多吃蔬菜、水果,每天吃400克以上的果蔬,可以让乳腺癌的发病危险降低20%左右。

2,女性要保持正常的体重。女性从青春期开始,最好就养成运动的习惯,每次运动30分钟以上,每周坚持3次,可以帮助女性避免肥胖。避免肥胖是预防乳腺癌的关键因素。尤其是在绝经期之后不发胖,对预防乳腺癌的意义更大。

3,远离烟酒。吸烟会增加20%的乳腺癌发病率。长期接触二手烟,会让肥胖的发病率增加70%。同时,饮酒也会增加乳腺癌的发病危险。为了预防乳腺癌,要少接触烧烤和熏蒸的食物,多吃煮、蒸、炒的食物。



4,适量补充维生素D。有研究发现,大约有四分之三的乳腺癌患者,缺乏维生素D。而乳腺癌患者如果缺乏维生素D,转移的风险大大增加。可见,女性要多晒太阳,在饮食中多摄取维生素D和钙,从而降低乳腺癌的发病率。

5,生活中避免过度紧张、少生闷气,避免情绪的压抑。

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