众所周知,长期熬夜使人体生物钟紊乱、内分泌失调,从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,致使有些足疗师患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜等含油低,含盐少的食物来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
【熬夜须知】
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
6、熬夜时,应时时做深长呼吸。
7、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
8、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
【熬夜最佳作息表】
熬夜往往会把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10:00 起床;
10:00—11:00 散步、听音乐;
11:00—11:20 吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
11:30—19:30 看书、做练习;
19:30—20:00 吃饭,有肉、多菜、九成饱;
20:00—凌晨4:30 工作、学习;
凌晨4:30—10:00 睡觉。
【熬夜当晚可多吃五种果汁】
另外,可多吃5种能够让人更有精力和精力,而且有益于皮肤的果汁:
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,参加牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完整而且丰厚的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰厚而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜 果汁中含有丰厚的维生素C,补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
【日常保健知识】
1.短暂睡眠:应培养良好的睡眠习惯,解决因不固定的工作时间而带来的睡眠剥夺,国外研究发现,短时间睡眠是一种有效的解决措施,特别是晚上1:00~7:00班次的足疗师在工作前进行短暂睡眠可以使事故发生率降低,但研究同时也表明,短暂睡眠只在短期内有效(24h内),因此它不能取代正常的夜间睡眠。
2.光线调节:正确使用光线可加强足疗师对轮班的适应,夜间工作使用明亮的光线,而睡眠时保持室内黑暗,可加强昼夜节律的调节。
3.饮食保健:夜班前的晚餐十分重要,不要吃的太饱以免腹胀,以维生素丰富的食物为主,尤其需补充维生素A,动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等,少食辛辣油腻食品,加餐宜吃面包。夜班后尽量休息好,白天有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠,不能不吃不喝沉睡1d,要吃些营养丰富、可口的饭菜,日常饮食多食瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬。猪蹄含有胶蛋白,可帮助保持皮肤弹性,西红柿、黄瓜、橘子、柠檬、苹果含大量维生素,可淡化雀斑和色素沉着,最新研究发现维生素B1有使皮肤褶皱舒展的功能,维生素B1主要来源于谷类、大豆、内脏、瘦肉。另外核桃含有维生素E和多种微量元素,有抗衰老功能,经常食用可使皮肤更加细嫩有光泽。
4.皮肤保健:皮肤的新陈代谢在23:00和凌晨1:00左右,所以夜班也要注意皮肤的清洁保养,洁肤后使用水分充足的乳液,防止皮肤水分流失,同时多喝温开水或枸杞菊花茶以滋阴、清肝。有条件者夜班后可做一次补水面膜,或自制面膜:①牛奶2匙,加橄榄油5匙与适量面粉拌成糊状,洁面后敷20min后洗净;②鸡蛋与蜂蜜:干性皮肤用蛋黄,油性皮肤用蛋清;③苹果或香蕉各一个,去皮捣烂,加一匙蜂蜜,或直接拍点牛奶或鲜果蔬汁或果皮,即方便又经济实惠。
除了饮食和皮肤护理外,平时还要适当运动,如散步、骑车、健美操、爬山等。
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