□吕薇
《月令七十二候集解》：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。确切地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。
“藏养”，首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。
“藏神”，要把神藏于内，不要暴露于外。具体做法：
1.调摄不良情绪
人总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。
2.延长光照时间
因为冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
3.精神安静多爱好
冬季应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等。
冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。
中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。
中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。具体方法有：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚（温度以50℃～60℃为宜），能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度的贮存体内，滋养五脏。中医认为冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，咸味有补益阴血，软坚散结的作用。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。
四、运动宜得当
冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异。雾霾天早上气温偏低时，老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。
五、立冬小雪涨
“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”随后的小雪时节，天之阳气上升，地之阴气下降，天地阴阳不相交通，万物至此失去生机，意味着真正的严冬正式到来了。养生注意：
1.滋阴敛阳，清泻内火
中医历来讲究天人相应。当冬季天地阴阳相离时，人体内的阴阳自然也发生着同样的变化。阳气向外向上发散，阴气则收引闭藏于内。故而小雪时节养生之道重在滋阴敛阳，使阴阳之气贯通交汇，绵延不绝。
此时有些地区的室内暖气开始供暖，加之人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。饮食调理上要注意清泻内火，过于麻辣的食物最好不要吃，否则会更助长体内的“内火”。
2.阴阳兼顾，温补适当
冬季是进补的黄金季节，适当的温补是非常必要的。而冬季又为肾脏所主，所以我们可以选择党参、黄芪、鹿茸、桂圆、山药等性质温热且主入肾经的药材来进行补益。但需要注意的是，这类药材如果用得过多也会造成阳气过旺，燥热内生。因此要控制用量，并配合一些银耳、麦冬、枸杞等清润滋阴之品来平衡阴阳。
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