养生保健

颈椎病的运动疗法
——练功十八法

○河北省中医院 李德辉

颈椎病是一种常见病和多发病，是由颈椎间盘突出或退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构如神经根、脊髓等，引起的颈部疼痛、手臂麻木等各种症状和体征的综合征。

随着社会的进步，人们生活方式的改变，电脑、空调的广泛应用，颈椎病的发病率逐年上升，并日趋年轻化。颈椎病已逐渐成为威胁我国人口健康的主要疾病之一。练功十八法首套练功法是防治颈肩痛的。这套练功法主要是由头和肩部的活动所组成。通过头部和上肢的活动，达到颈、肩、肘和手指关节的滑利，改善上述部分软组织的血液循环和神经体液调节功能，改善肌肉及其他软组织的氧化还原过程，松懈上述软组织的粘连及痉挛，提高和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能。此外，这套运动疗法具有舒肝利气、助消化等功能，也有调节大脑的作用。

第一法 颈项争力

预备：分腿直立，两手叉腰。动作：1.头颈正直向左旋至90°以上，眼视前方。2.还原。3.和1同，但方向相反。4.抬头望天。5.低头下颌触胸。适应于落枕、颈项强直等病。

第二法 左右开弓

预备：分腿直立，两臂屈肘，双手虎口相对。动作：1.两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳(拳心向前)，肘自然下垂，头向左转，眼视左远方。2.还原。3-4同1-2，但方向相反。适应于颈肩部酸痛、强直及手臂麻木等症。

第三法 双手伸展

预备：分腿直立，两手握拳屈臂于肩侧。1.两拳松开，同时两臂上举，掌心向前，抬头，眼视左侧手指。2.还原。3-4和1-2同，但方向相反。适应于颈、肩、背及腰部酸痛，肩关节功能障碍，如上臂提举不便等。

第四法 开阔胸怀

预备：分腿直立，两手交叉于腹前(左手在前)。1.两臂交叉上举，眼视左手背。2.两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。3-4同1-2，眼视右手背。适应于肩关节强直、功能障碍及颈、背和腰酸痛。

第五法 展翅飞翔

预备：分腿直立。1.两臂屈肘经体后侧成“展翅”，头向左转，眼视左肘。2.两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。徐徐下落还原成预备姿势。3-4同1-2，眼视右肘。适应于肩关节强直及上肢活动功能障碍等。

第六法 铁臂单提

预备：分腿直立，稍宽于肩。动作：1.左臂经体侧上举成托掌，眼视手背，同时右臂屈肘，手背贴于左腰背部。2.左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边。3-4同1-2，换右臂做。适应于肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。