送您一本保肾“秘籍”

一、要有好的心态，保持心情愉快。

心快乐，身得益，就什么都好，病毒、细菌无法轻易“动”你，即使出点毛病，也能尽快恢复。

二、适当注意饮食，远离对肾有损害的食物、药物、甚至是过多的水。

除了上述提及的食物、药物外，还要注意部分中草药，防止过量摄入马兜铃酸导致“马兜铃酸肾病”。

不过，余学清教授认为，不必过分恐慌于饮食对于肾的影响，事实上，把握一个原则——饮食不过度偏食而导致单一化就行，只要吃得均衡、多样化，不同食物含不同成分，即使微有“毒性”也不容易积累，就不容易出问题。

“比如当年的孔雀石绿鱼事件，天天吃半斤以上，连续吃上1个月才会出问题”，余学清教授直言，那句“抛开剂量来谈毒性，就是耍流氓”，没毛病。

三、适当锻炼，出汗帮助肾脏排出代谢废物。

这一条要提醒老年人，锻炼要选用适宜的运动，加强保暖，避免创伤。老人的肾脏脆弱很多，同样的运动强度、运动量，对于老人可能就是运动过度，容易招致横纹肌溶解；老人冬春尤应谨防感冒，别人感冒好了就好了，老人感冒容易导致肾受病毒感染。

四、多喝水，勤排尿。

多喝水，并不是口渴了才喝，最好在口干前或略有口渴感就马上补充水分，如果是本身尿酸高的，可考虑多喝碱性水。

勤排尿，该上厕所就马上去，尤其是开会时、长途旅行时，千万不能憋尿，这是对肾脏有很大损害的。

五、别熬夜，睡眠要充足。

哪怕少吃少喝也不能少觉。一旦熬夜，睡眠不足，对身体伤害很大，抵抗力差了，整个人没劲，身体酸软，挡不住病毒、细菌的侵袭。

尤其是泌尿全系统的结构、功能尚不完善的青少年，家长一定要关注，尿液返流、某些感染都可能损害肾脏，而最应警惕的是玩游戏通宵熬夜、喝水不足、憋尿等。

六、定期检查，早诊早治肾脏病。

最重要的就是不能忘了每年体检，别小看“例牌”的一个尿常规，能发现与甄别早期肾脏病；肾功能、肾脏彩超等，也是常规又便捷的排查肾脏损害的体检项目，应该每年进行检查。