一孕妈怀孕30周了，脚肿的一塌糊涂，原来的鞋都穿不进去了，现在早晨起床后手指握拳都困难。那么孕期水肿是所有孕妈妈都要经历的吗？孕晚期为什么会水肿呢？有什么好方法可以缓解吗？
一、孕期为什么水肿？
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准妈妈从妊娠第6周开始血容量增加，至32~34周母体血容量达到高峰，血容量比未孕时增加了30%~40%，平均约增加1500毫升，并维持这个水平直到分娩。血容量增加后，组织间液也会增加。
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血容量增加包括血浆及红细胞的增加，由于血浆增加多于红细胞增加，血浆约增加1000毫升，红细胞约增加500毫升，使血液变得相对稀释。
血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
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怀孕后随着子宫增大，骨盆内压力也逐渐增高，从而使下肢静脉血流回流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。
二、哪些方法可缓解孕期水肿？
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减少食盐摄入
孕期不要吃过咸的食物，要控制盐摄取量，保证每日在5g以下，以防止水肿加重。还要保证每天摄入肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，以防因营养不良而加重浮肿。
此外，还要多吃水果和蔬菜，其中的多种维生素和微量元素，不仅具有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。
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适量运动
准妈妈要注意运动，不要长时间站立或久坐，因为久站或久坐都容易导致静脉血流回流不好，加重下肢浮肿。在充分休息之余，也要进行适量的运动，不仅能缓解水肿，对预防或缓解孕期便秘等问题也有作用。
3
注意睡姿
保持左侧卧，右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿。孕妈咪尽量平躺或者选择左侧卧的睡姿，可选择临床推荐的产科促愈枕，左侧睡姿时可以支撑不变形，防止仰卧，有利于胎儿发育。
同时，躺着时可以在脚下垫一个产科枕，让脚高于心脏，有利于血液循环。每日两次，睡前把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻下腔静脉压迫的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
4
泡脚
晚上睡觉前用温热的水泡脚，既有利于睡眠，也能促进血液循环，减轻水肿。
5
把脚垫高
晚上睡觉时，可以用软垫垫高双脚，这样可以促进下肢血液流向心脏。如果水肿问题较严重的准妈妈，白天也可以把腿抬高放一会，这对缓解水肿还是很有效的。
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衣着要宽松
孕妈妈要选择宽松、舒适的衣服，不要穿过紧的衣服，尤其是下肢的衣物，以免紧身衣物阻碍血液循环。如因工作问题而不得不久站或久坐的准妈妈，要选择孕妇专用袜子和裤子。
7
充分休息
随着孕周的增加，子宫会不断增大，并压迫到下腔静脉，影响下肢的血液向心脏回流受阻，这是引起孕期水肿的主要原因之一。
所以，如果孕期出现水肿，准妈妈要充分休息，避免劳累，这样可以让身体各脏器负担减轻，血液供应也就不会那么紧张了，有利于静脉回流，水肿的问题也就自然而然得到减轻，甚至消失。
三、如果出现病理性水肿，孕妈一定要重视：
注意
孕期浮肿如果休息或睡眠后减轻，是属于生理性的，准妈妈不必担心。但如果休息或睡眠后没有减轻，就要引起准妈妈的重视，最好到医院检查一下是不是病理性水肿，如合并妊娠期高血压疾病，子痫前期会导致水肿，不单是脚肿，严重可导致全身水肿，甚至导致胸腹水。
所以对于水肿大家既要重视，也不要过度惊慌，大部分人是生理性水肿，有疾病的人是病理性水肿，需要进行检查、诊断和治疗。
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