欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，脊椎僵硬、活动受限、腰背部发凉、进风感等症状，在患有脊椎疾病（比如：腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、腰扭伤、强直性脊椎炎等疾病）的人群中很常见，现有的与手法有关的保守疗法中，正骨整脊类的手法依然是不可缺少的一个有效的方法。正骨手法的操作大多是被动的（也就是需要治疗师操作）比如：侧卧位的腰椎斜扳法、坐位的腰椎旋转复位法等等，同时被蒙上了一层神秘的面纱，有的号称“绝技”“神技”......。

其实正骨整脊类的手法很单纯，能够被动完成的手法，大多都能自己主动完成，只是介绍主动完成正骨的方法比较少，今天就给大家分享一个《诸病源候论·风偏枯候》、《诸病源候论·风冷候》中记载一个自我完成的脊椎旋转复位法。

原文：

一足踏地，足不动，一足向侧相，如“丁”字样，转身欹势，并手尽急回，左右迭互二七，去脊风冷、偏枯不通润。

译文：

（以向左旋转脊椎为例）右足踏地，足不动，左足向外展，与右足形成“丁”字样，骨盆与双下肢固定不动，以腰为中轴，向左旋转身体并做腰椎向后伸展的动作，同时向左摆动双手，双手摆动与脊椎旋转、向后伸展三者同时到最大限度时，快速回正。左右交替，各十四次。

自我正骨方法解析：

这一正骨方法原理与侧卧位的腰椎斜板法相似，只是这是一个站立位的。

原文中的【一足踏地、足不动，一足向侧相，如“丁”字样】目的是为了固定下肢与骨盆，也就是站稳后骨盆与下肢是固定不动的。

【转身欹势】是以腰为中轴，做了一个腰椎旋转并向后伸展（后仰）至最大极限的姿势。腰部旋转与后仰这两个动作的先后顺序可以根据自己的情况调整，先旋转然后再后仰与先后仰然后再旋转，或者两个动作同步进行，这三种方法都可以。需要注意的是：旋转与后仰的最大极限范围是在自己不感觉到疼痛的范围进行，这是很重要的一点。

【手尽急回】双手随着身体做旋转、后仰这一动作时，随着身体摆动，摆动至极限后，立即回正。双手放置的高度，影响脊椎旋转、后仰时，脊椎应力点出现的位置。脊椎的应力点出现在痛点附近效果比较好，可以根据自己在做旋转、后仰时逐渐调整，也可以让双手在高于肩处，平于肩处，低于肩处，每个位置都试一下，这个位置不是绝对的，是可以不断调整的。

【左右迭互二七】左右相互交替十四次。左右交替进行，十四次是一个相对的数字，在无痛的活动范围内，以症状减轻为最终目标。

作用：祛除脊椎风冷感，中风后遗症。（见效最快的是腰椎后仰受限、旋转受限）

写在最后：

这一站立位的自我旋转脊椎的正骨法与侧卧位腰椎正骨手法--斜板法动作原理一样，只是体位不同。核心动作都是固定骨盆及下肢，旋转并向后伸展脊椎至最大活动度，然后回正。

当做到【转身欹势，手尽急回】时，脊椎小面关节的关节囊牵拉至极限，“空腔”效应产生，“咔”的一声也就出现了。

温馨提示：运用自我旋转脊椎正骨前，艾灸、热敷、推拿放松腰部肌肉，效果会更佳。

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