如何改善睡眠状况

睡眠是人的大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠，不但可以解除生理疲劳，而且对集中注意力，提高记忆力，保持思维的灵活性、创造性以及维持情绪的稳定性都具有重要的作用。然而由于种种原因，很多人都有睡眠状况不佳的情况出现，有些甚至已经严重影响了正常的生活和工作。因此改善睡眠状况非常重要。

Part I   

凡事皆有因。要改善睡眠状况首先要找出因。导致睡眠状况不好的原因有很多，对于学生来说最主要的有疲劳、“胡思乱想”等原因。

原因一、疲劳

就学习本身而言，本来是一种心理活动，不容易发生疲劳，但由于来自各方面的压力或教育方法不当，如一些学校和老师推行题海战术，学生整天读、写、听、算、记，将复杂的脑力劳动变成了简单的体力劳动，结果不但造成了学生身体素质的下降，而且导致了学生的心理疲劳，使不少学生对学习和考试产生了厌恶与恐惧。这就造成了学生的生理性疲劳和心理性疲劳。长期的疲劳若得不到缓解，就容易引起神经衰弱，失眠也就随之出现了。

原因二、“胡思乱想”

有些学生常常喜欢在睡前幻想，也有些学生会因为白天发生的一些不愉快或愉快的事情而胡思乱想，这种“胡思乱想”也常常会影响睡眠。

Part  II

要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意不上床。

有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。

当然，为了更好地促进睡眠，也可以在睡前喝适量的牛奶，在睡时听点舒畅悠扬的音乐，而且最好是没有唱词的，如古典音乐等。

对于严重的失眠者来说，如果万不得已，也可以通过睡前做过量的运动，使身体达到疲乏状态以使自己能快速入睡。

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