道医讲督脉乃诸阳之海，意思是人身体的阳气的通道在督脉，督脉运行的地方是就脊柱这一条。所以锻炼督脉是我们培补阳气的最佳方法。
为什么我们说人要挺直脊梁呢，现在大家道知了，脊梁是就督脉，脊梁挺的直就是一身正气的表现。希望有缘人都能找到自己心灵的阳光，回找自我，重拾自信。
觉睡补阳气
如果您常经感到手脚冰凉、腰背发冷，是这由于肾阳不足所引起的。肾为天先之本、生命之门，如果虚阳肾衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。教你招两让你阳气十足。
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中耗消的大量能量，了除靠饮食来补偿外，还要需靠睡眠来补偿，古人云“服药百裹，如不独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。一个人若假睡眠不足，或睡眠量质不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，感甚疲劳。
一个人果如长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生气耗伤血的病理变化，及损五脏。心劳则血损、肝劳则神损、则劳脾食损、肺劳则气损、肾劳则精损，而进为许多疾病下埋祸根。如果每天子时（于当相晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，病看时很多老中医就会说：“不给你治了。”
实其不是不给治，而是不好治了，长年夜熬的人，无论男女，接直伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会得觉脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也能不挽回足不眠睡或者睡眠不好带来的伤害。因此，起早没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效发宣的原因）还有的人认为晚上得睡晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，实其身体血气已经损伤大半了。
两种姿势有肾补奇效
1、还阳卧练习时，首先练熟还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。方法：身体然自平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于腹小处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，中心默念「虚」字，以鼻吸气，意想于聚气小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，想象体内的邪气随着气呼排出体外。每晚前睡练习半小时。
2、混元卧、还阳卧练习月个一后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，手两十指交叉在放头顶的百会穴处。这个势姿既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的疗治效果。
通过练习阳还卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
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