腰椎间盘突出症：最佳康复锻炼方法，救回你的腰椎

牵引治疗是一种基于被动运动的治疗方法，在现代医疗中已被广泛应用于腰椎间盘突出症和其他腰腿痛的治疗，牵引治疗可分为徒手牵引，自体牵引和移体牵引。临床证明这种方法具有明显疗效。

徒手牵引

下面给大家介绍几种方法，您可以根据自己的情况选择性的进行锻炼，只要长期坚持，任何一种方法都会见效。

方法一：俯卧牵引

患者俯卧在床上，双腿伸直，使腰椎伸展。家人站在患者脚部，双手紧握患者双脚脚踝处，然后沿下肢轴线方向进行牵引，直到患者感觉到腰部疼痛明显减轻，或患者身体开始在床面上滑动为止。为了增强牵引效果，在家人牵引的时候，患者可用手抓住床头或者两侧床边。这种方法能够使患者的腰椎在牵引时处于过伸状态，有利于腰椎间盘复位。每次持续20～60秒钟，间歇牵引10～15次，每日2～3次。

患者俯卧，双腿伸直，伸展腰椎。家人站在患者脚部，双手紧握患者脚踝，沿下肢轴线方向进行牵引，患者可抓住床头或床边两侧以增加牵引效果。

方法二：腰椎牵引

患者仰卧在床上，双髋关节屈曲90度，双腿与床面垂直。然后弯曲双肘，小臂与地面垂直，双掌托住双髋，让腰椎尽可能抬高，同时保持双腿伸直，头颈部紧贴地面，以此牵引腰椎。每次牵引20～60秒钟，间歇牵引10～15次，每日2～3次。该方法有利于增大患者的腰椎间隙，使椎间孔逐渐加大，进而减轻神经根所带来的刺激和压迫。

患者仰卧，双髋关节屈曲90度，双腿与床面垂直。然后弯曲双肘，双掌托住双髋，尽可能抬高腰椎，保持双腿伸直，头颈部紧贴地面。

自体牵引

方法一：下蹲牵引

患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，同时保持双臂伸直状态，身体处于半悬垂状态。每次1～2分钟，每日做2～4次。

患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，使双臂伸直，身体处于半悬垂状态。

方法二：屈腿牵引

患者仰卧在倾斜30～40度的床面上，双手握住床边以固定身体，双腿交替做屈曲和伸直动作。运动的双腿会产生惯性，牵引着身体沿倾斜的床面向下滑动，而患者握住床边就起到阻止身体滑动的作用，从而达到牵引腰椎的目的。重复做5～10次，每日做1～2次。患者双腿屈伸的力量视患者身体素质而定，用力要适宜。

患者仰卧在倾斜30～40度的床面上，双手握住床边，双腿交替做屈曲和伸直动作。