最近在 #100天改变自己训练营# 里要大家记录小确幸,几天来收到各种感悟:
“幸福值记录真的很好,一记录才发现原来自己真的那么幸福。幸福的都掉眼泪!”
“自从开始创造小确幸,每天早上醒来都会感觉心里痒痒的开始一天的生活,即使在拥挤的公交车上也会眼带笑意。到了晚上再意犹未尽却又心满意足的睡去……”
甚至还起到了医学作用。
“鼓起勇气参加了100天改变自己训练营虽然才短短3天,我因打卡而早起,却意外改善了便秘问题。虽然有些难以启齿,但确实是很激动的。”
其实这一切都是因为你的掌控力增加了缘故。
训练营主要修炼自己的4个方面——掌控力、幸福感、 成就感和心智模式。
第一个30天主要修炼自己的掌控感。在改变日记里,我要求大家每天早上都计划一个小确幸,到晚上再记录下来自己的感受。
本来我觉得很好理解啊!
结果问题就来一堆:
1. 什么是小确幸?
这个词本来是村上春树发明的,意思是:微小而确实的幸福,是稍纵即逝的美好。被林少华不知道怎么翻译得如此像中文。看看原文,要融化了:
“小确幸是怎样一种感觉呢?用四个字形容吧,“心生欢喜”。描述得复杂一点,它有一股子甜柔、丰饶、温暖的感觉,好像有只看不见的神秘之手把一勺充满花香的蜂蜜洒在心头,可以清晰地感受到它流淌、漫溢、消失。每一枚“小确幸”的持续时间3秒钟至3分钟不等。当然,它不是凭空蒸发掉了,而是深入浸润了我们的生命。”
2. 为什么要早上写呢?我这一天还没有开始呢!晚上行不行啊!
不行!
这就是这个100天训练中关于幸福感最核心的一个理念:幸福是一种能力,而不是一种幸运。
如果你在晚上记录,你会记录什么呢?“偶尔看到了一个老爷爷拉着老奶奶过马路,好幸福。”
好,你的确有一双发现幸福的眼睛,但是爷爷不可能每天都拉奶奶还被你看见吧;小树不能每天都发芽吧,人家还得抽枝呢;你们老友也不能总重逢吧。
小确幸练习的重点就是——每天给自己设计一个幸福。一开始这个能力比较弱,你会发现可能还没有你偶遇的幸福好。但是到30天以后,你发现自己成为一个幸福的设计师,而不是偶遇者。
学友怎么说的:“等待着别人给幸福的人往往过得也不怎么幸福”嘛。
所以,要早上写小确幸。晚上再记录和验证一下。
3. 有哪些小确幸?
提前剧透我会在#100天改变自己训练营#里面推荐一起读的一本书:《幸福多了40%》(The How of Happiness) 。这本书里面谈到了很多关于积极心理学的实验结果,以及幸福的具体技巧。
下面是被验证过的确可以“通过练习提高幸福感”的小确幸:他们都是小的(不需要付出太多努力的),“确定的”(已经被科学实验证实过的)和幸福的。
表达感恩
培养乐观心态
停止多虑
助人
培养一段关系
面对困难学习解决方案
为某个真实目标奋斗
学会原谅他人
找到让自己全身心投入的事
享受生活之美
有信仰或精神依托
锻炼身体
大部分人看完会说——好多我都知道,就是做不到怎么办?
这里每一个都有明确的、特别好玩而且容易操作的修炼方式。比如说提高“享受生活之美”的幸福。我会教你提高觉知力的幸福练习——“不用手机拍照,而尝试用眼睛给美好的场景照相,然后闭上眼睛用注意力让画面停留5秒”;我们会一起做“幸福日记”;还会告诉你不用钱也能助人的5种方式。
总是,每一个都是细小又确定的,幸福。
还有97天,一起玩吧。
你有没有关于自己的小确幸招数啊?
写在评论后面吧!
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