我们都知道肩推有颈前颈后之分，咱们今天就来讲讲两者之间的比较，以及为什么我会更推荐颈前肩推。
颈前肩推，这是一个很好的锻炼到上半身肌群的复合动作，除了主要发力的三角肌之外，我们的上胸与上背部也会有一定的参与，当站姿进行的时候对我们的核心肌群还有很大的挑战；而颈后推举，虽然在推起的过程中跟颈前一样都会利用到肱三头肌，虽然只是杠铃前后的位置不同，但参与发力跟支撑的肌肉却有不小的区别，这主要是由于肘关节位置的不同导致的。
颈前推举的肘关节更多的是指向前方，虽然你也可以将肘关节向两侧打开，但这不是我推荐的方式，而颈后推举时我们肘关节的位置则必然会向两侧打开去做展肩运动，这样三角肌中束，后束会和冈上肌就会有更多的参与，而颈前推举时我们身体会成一定扇面去支撑动作，虽然后束几乎不会有什么参与，但上胸跟上背部能更好的进行支撑。
在这个时候你可能会觉得那对于三角肌的训练颈后推举不是更好的选择吗？三个束都能有所参与，但是我们却不能忘了颈后推举不单单参与支撑的肌群没有颈前那么强，而且身体处于一个非常不利的发力位置，肩膀过度外旋，头部过度前屈，对我们的肘关节肩关节都会施加过多的压力，增加受伤的风险。
因此在训练这个动作时我是非常不建议使用大重量的，我自己也完全不会安排这个动作的练习，因为我不想增加任何程度的伤病风险，但不得不说对于三角肌的整体刺激而言，颈后推举是比颈前推举更好的动作，颈前推举因为调动了上胸减少了肩关节的压力，但也因此减少了对三角肌的针对刺激，而且也过多强调了前束的发力。
如果你想利用颈后推举来更均衡的刺激三角肌的话，我建议你训练时时刻头部保持中立，目视前方，不要过度低头也不要仰头，下放重量也建议不要让大臂明显低于跟地面水平，同时小心小心再小心，中低重量高次数是我唯一推荐大部分普通爱好者的训练安排。
你可能会说很多举重,健美,力量举运动员会做很大重量,甚至极限一次的颈后推举，但他们对自己训练的了解程度，关节的强健程度，肩关节的易受损程度跟周围肌群的强壮程度，还有为了训练愿意付出的风险跟大部分人并不处于同一个水平线上。这不是专业或业余爱好之间的区别，而是你必须得根据自己的真实情况去安排训练，Always train smart！
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