⭐️很多小白健身初期办了健身卡，不知道如何练，也不知道器械如何使用，没有训练目标，很盲目尴尬😳新手入学，必须先做好功课
💪🏼健身房区域
1️⃣有氧区 ▶️图2
跑步机、椭圆仪、划船机、单车.
这都属于健身前热身使用器械，或者训练后放松与减脂伙伴长呆的区域。
2️⃣力量区自由器械 ▶️图3
这块区域基本上会有哑铃、杠铃、自由深蹲、卧推架，与大小龙门架
属于跨越初级，中级与高级的健身者使用区域，可以自由组合动作，全身上下都可以练
3️⃣力量区固定器械
大腿内收器 ▶️图4
专门针对内侧无力松弛脂肪多的塑形
大腿外展器 ▶️图4
改善臀部扁平凹陷
坐姿蹬腿器 ▶️图5
整条腿部塑形，针对无力松弛
股四弯举器 ▶️图5
大腿前侧的股四头肌肉
引体向上机 ▶️图6
练习背部最好的动作，大概背部线条
坐姿划船机 ▶️图6
练习背部的厚度，改善含胸驼背
坐姿推胸器 ▶️图7
针对平胸，下垂
蝴蝶机 ▶️图7
正面夹胸，练乳沟，反面，练肩部后束
小功能架 ▶️图8
可以练手臂三头和卷腹
健腹器 ▶️图8
固定滑轮走向，练腹直肌，
罗马椅 ▶️图8
可以练后腰竖脊肌，臀部，侧腰
仰卧直板凳 ▶️图8
练腹直肌，初级者幅度不要太大，容易伤腰
👇👇小白健身训练流程
1.热身5-10分钟、选择跑步机 椭圆仪
2.正式训练45-60分钟
3.放松：跑步机、椭圆仪10分钟左右
4.拉伸➕松解
⭐️减脂人群、正式训练后，做有氧可以加长时间，一周安排不同的有氧器械，可以更好的提高运动表现力
👇👇怎样规划锻炼计划：
胸部下垂平胸，外扩👉🏻多练胸部
推荐器械：坐姿卧推器，蝴蝶机夹胸
臀部扁平，无力👉🏻多练臀两侧
推荐器械：坐姿外展器
弯腰驼背👉🏻多练背部
推荐器械：引体向上器、坐姿划船机
腿部松弛无力脂肪多👉🏻多练腿
推荐器械：坐姿蹬腿器，
腿部内侧脂肪多👉🏻练大腿内侧
推荐：坐姿内收器
腹部👉🏻健腹器 、罗马椅、仰卧凳
💪🏼组数与次数，重量自己最大极限的百分之70-80，次数10-15次一组，组数4-5组
⭐️对于新手来说，固定器械比力量区更适合，固定器械，运动轨迹与安全性能，能让初学者更好的找到发力感。
⭐️如果你们对健身房器械更加具体的锻炼方式比较感兴趣，可以留言告诉我，之后做视频教程✌️
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