十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦36次。
头先向左向右缓慢移动，幅度宜撒，以自觉酸胀为好，左右各转四次。
头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽前伸拉长15次，头向左-前-右-后旋转五次，再反方向旋转五次。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次。
头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
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