坚持用“三不”的态度，来解除对自己强迫症状

 

       首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键。
因为强迫症状之所以出现，正是由于患者不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。
此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”,实际上就越是强迫自己去“强迫”。
其次是个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。
     “带着症状，顺其自然”，这是森田治疗的核心。强迫症状要完全消失比较困难，患者和家属要接受强迫症状，带着症状去生活学习，顺其自然，为所当为，接纳强迫症状。
       焦虑严重时不要对抗强迫症状，可以去反复重复想或者做，一旦焦虑缓解，建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转。 “顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信。
      积极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。
    1、不理：不理是强迫症患者最为明智的策略。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了。
　2、不怕：对于强迫症患者,其症状仅仅只是一种表象的东西,真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。强迫症患者的首要任务,
是其个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。这项工作首先就要从自己对症状的态度上开始。所谓“不怕”,并不是要抑制症状,你要想:症状出现就让它出现吧,没有什么大不了的。即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我能不怕,不与之对抗,我的心理素质就会越来越强,那么从长远来看,我会越来越好,我也一定会成功和幸福的。可见,“不理、不怕、不对抗”这“三不”态度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不对抗”。
  3、 不对抗：不对抗的意思是“顺其自然”。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向,去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事。“顺其自然”不是让你想看就看，而是要让你忍受着一定的痛苦,坚持听课学习。你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。
这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信。积极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。

 

 

 

抑郁症的常见症状及自测

　　抑郁症的症状是多样的，患者的感受及症状的描述亦随着抑郁症的轻重程度、病程与年龄等因素而不同。抑郁症的症状有哪些，听听济南华侨医院有30年精神抑郁专科临床经验的魏主任的解答：

　　抑郁症的症状主要有：

　　(一)生理方面症状：胃口变差、是与减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡、几乎整天都极度疲劳与缺乏能量、精神或动作反应激动或迟滞、性欲降低、头痛、头晕、眼睛疲劳、眼角酸痛、口渴、颈部酸痛、胸闷、呼吸不畅、胸痛、腹胀、频尿、身体酸痛、腰酸痛、盗汗与便秘感或一天数次大便等。

　　(二)心理方面症状：抑郁、心情沮丧或掉到谷底、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡漠、对自己不满意、满足感减少、兴趣明显减退、失去幽默感、低估自己能力、悲观、自我谴责(常感觉到罪恶感或无价值感)、低自尊、容易感到挫折、社交退缩、时常健忘、思考、注意力、决断力减退或犹豫不决、意志丧失、作业效率或生产力皆减少、自杀意念及行为、胸部沉重苦闷与强迫回想旧事等。

　　(三)下列行为改变可能是孩童与青少年期常见的症状：功能突然退步、突然开始坐立不安、身体动作突然变慢、讲话音调变单调或变得沉默不语、无法解释的情绪急躁、无法解释的常常哭泣、常常显得很害怕或紧张、突然变得有攻击性、有反社会行为、开始使用酒精或其他成瘾性物质、不停的抱怨身体某部位疼痛不适，却又找不到病因。

　　(四)严重的抑郁症患者则伴随：无用妄想、罪恶妄想、惩罚妄想、疾病妄想、贫穷妄想、幻听等症状，常容易使医师误诊为精神分裂症。

　　患了抑郁症、精神衰弱等症状需早些治疗，不要挺着，这样有害无益;在治疗过程当中一定要坚信可以治疗康复，这样有益于康复。
 

自测是否有抑郁症？

　　看到这里，你是不是还在为最近自己的行为异常和身体状况不佳感到不解吗?还在怀疑自己患有抑郁症吗?怎样才能快速得知自己是否患有抑郁症呢? 魏主任通过多年临床经验，总结出的这套抑郁症自测题可帮助您快速诊断出自己是否有抑郁症。

　　请在符合你情绪的项上打分　(注：如通过此抑郁症自测题测出病情较严重的话建议您及时到医院做彻底检查，以免耽误病情)

　　(没有0，轻度1，中度2，严重3)。

　　1。悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

　　2。泄气：你是否感到前景渺茫?

　　3。缺乏自尊：你是否觉的自己没有价值或自以为是一个失败者?

　　4。自卑：你是否觉的力不从心或自叹比不上别人?

　　5。内疚：你是否对任何事都自责?

　　6。犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

　　7。焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

　　8。对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣?

　　9。丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力?

　　10。自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

　　11。食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?

　　12。睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?

　　13。丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

　　14。臆想症：你是否经常担心自己的健康?

　　15。自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生不如死?

　　抑郁症自测结果评判标准：

　　0-4分，没有抑郁症

　　5-10分，偶尔有抑郁情绪

　　11-20分，有轻度抑郁症

　　21-30分，有中度抑郁症

　　31-45分，有严重抑郁症