慢跑的好处和功效

每天慢跑5公里的好处是什么

刘洋 副主任医师

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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科

三甲

每天慢跑5公里的好处有改善心肺功能，提高身体耐力，调节体内脂类代谢，促进机体新陈代谢以及增加血管弹性等。 慢跑是一种中等强度的有氧运动，也被称为缓步跑或缓跑，科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明，慢跑能够改善心肺功能，可以增加肺活量，并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。 此外，慢跑能改善体内的脂类物质的代谢，能降低机体胆固醇以及甘油三酯的含量，有益于预防动脉粥样硬化等疾病。慢跑还有助于增加血管张力，促进机体的新陈代谢以及增加机体的抵抗力等益处。 需要提醒的是，慢跑时间长短应当根据自身的机体能力进行选择，强度应当循序渐进，不要超负荷运动，增加营养，并注意保持正确的跑步姿势，防止造成运动损

坚持跑步的十一个好处是什么

邸海灵 副主任医师

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河北医科大学第三医院 营养科

三甲

坚持跑步并没有具体的11种好处。常见的好处包括维持体型、增强免疫力、提升睡眠质量等。 1.可保持体形，消耗脂肪，防止肥胖。 2.能增强心肺功能，增强肺活量，增加供血供氧能力。 3.能促进肌肉健康，增加机体肌肉含量。 4.可促进血液循环，加快新陈代谢。 5.帮助人保持积极的心态，有助于良好性格的养成，对人际关系有积极影响。 6.有助于提升睡眠质量、减缓皮肤衰老。 7.有助于释放压力，缓解焦虑情绪。 8.有助于骨骼密度增加，预防骨质疏松。 9.增强免疫能力，降低患病几率。 注意跑步应循序渐进，慢性病或身体不适人群跑步前建议咨询医生意见。

长期慢跑对肠胃的好处是什么

刘志娟 主任医师

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首都医科大学附属北京地坛医院 慢病管理中心

三甲

长期慢跑可以促进肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收。 慢跑属于中等强度的有氧运动，日常生活中许多人选择慢跑来减肥，增强体质和增进健康。 慢跑是一项全身运动，在跑步过程中，不仅心肺功能得到锻炼，燃烧脂肪，还可促进肠胃蠕动，有利于食物在消化道内的消化和分解代谢，同时还可促进胃肠道血液循环，有利于营养物质的吸收。 此外，随着胃肠蠕动，食物残渣也将从小肠推到大肠，进而排出体外。因此，不管是需要长期久坐的上班族还是学生族，都建议养成良好生活习惯，适时适量地进行慢跑等运动。

长期慢跑的好处是什么

赵英帅 主治医师

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河南省人民医院 全科医学科

三甲

长期慢跑有助于调节血脂、改善心肺功能、消耗脂肪、促进睡眠。 1.调节血脂：如果长期坚持慢跑，能够增加血管的弹性，而且还可以调节血脂，从而减少心脑血管疾病的发病几率。 2.改善心肺功能：慢跑能够有效地增加肺活量，而且还可以提高心脏的代偿能力，对于心肺功能的提高都有很好的促进作用。 3.消耗脂肪：慢跑属于一种有氧运动，长期慢跑能够增加机体的代谢率，增加热量的消耗，从而消耗脂肪，达到瘦身的效果。 4.促进睡眠：长期慢跑会造成身体比较疲惫，容易增加深度睡眠时间。

跑步对身体的好处有哪些

李海滨 主任医师

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河北医科大学第三医院 全科医学科

三甲

跑步对身体的好处主要包括心血管系统、呼吸系统、骨骼关节、瘦身塑形、胃肠功能及其他等方面。 1.心血管系统。循序渐进、持之以恒的跑步可加快血液输出及回心、提高血液携氧能力，增强心脏泵血功能，从而使心血管系统逐步强大，从而降低心血管疾病的发生机率。 2.呼吸系统。长期规律的跑步可使呼吸肌得到增强，增加肺活量，增强肺功能。 3.骨骼关节。长期适度的、姿势正确的跑步可以增加骨骼的强度及密度，强化关节韧带，缓解长期伏案带来的颈部、肩部、脊椎等不适。 4.瘦身塑形。坚持跑步可以增加肌肉含量，使其结实有弹性，减少腰部、臀部等处脂肪的堆积，从而达到瘦身、塑形的效果。 5.胃肠功能。中长程的跑步可使人心情愉悦，

跑步的好处及最佳时间是多久

于淑清 主任医师

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首都医科大学附属北京佑安医院 营养科

三甲

跑步的好处有增加肺活量、锻炼心肌、提高免疫力、增强体质、消除紧张情绪、延缓衰老等；建议的最佳的跑步时间是半小时到1小时。 1.增加肺活量：跑动可使肺的容积增加，血液中的氧含量也显著增加。 2.锻炼心肌：能加快血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应心肌，从而防止各类心脏病。 3提高免疫力：奔跑有助于产生白细胞等，还能清除人体内的病毒和细菌。 4.增强体质：跑动可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的可能性。与此同时，皮肤、肌肉和结缔组织会变得更强壮。 5.消除紧张情绪：慢跑会抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起神经紧张的激素的分泌，同时会释放“脑内啡”，使人感到放松。 6.延缓衰老：增强身

慢跑对大脑的好处

沙莎 副主任医师

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中国医科大学附属第一医院 神经内科

三甲

慢跑属于有氧运动，长期坚持慢跑有助于改善心脑血管功能、预防阿尔茨海默病、改善情绪等好处。 1.改善心脑血管功能：慢跑可以促进血液循环，增加大脑的供氧和供血，从而改善脑功能。 2.预防阿尔茨海默症：有研究显示，慢跑等有氧运动有助于预防阿尔茨海默病。 3.改善情绪：运动时大脑会分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以提高大脑神经兴奋性，帮助改善大脑，使心情愉悦。 适量的慢跑对身体有益，但也要根据自身情况选择，切不可过度剧烈运动，影响身体的健康。

长期坚持跑步对肝脏的好处有什么

李茂德 主任医师

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四川省医学科学院四川省人民医院 肝胆外科

三甲

跑步可以促进血液循环，预防、减轻脂肪肝，缓解肝病症状。 患者长期坚持跑步对身体是有很大好处的，跑步可以促进全身血液循环，进而间接地加快肝脏的血液循环，对于肝功能较差，转氨酶高的患者，可以促进肝功恢复。 血糖高可能会转化为肝糖原储存于肝脏，严重时会转化为脂肪在肝内沉积出现脂肪肝，通过积极的运动锻炼，可以有效的代谢脂肪及肝糖原，减少肝脏脂肪含量，进而可以提高肝脏的代谢能力，预防或减轻脂肪肝。 长期坚持跑步可以增强体质，对于慢性肝病，如肝硬化、酒精肝、乙肝、丙肝等，有辅助缓解症状的作用。 但跑步建议以慢跑为主，长期坚持慢跑可以提高基础代谢率，有助于锻炼肌肉，改善心肺功能，如果肝脏本身有不适症状，建议

长期跑步对身体有什么好处

赵英帅 主治医师

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河南省人民医院 全科医学科

三甲

长期跑步对身体的好处包括改善心肺功能、降低血脂、保持身材等。 1.改善心肺功能：跑步属于一种有氧运动，在跑步过程中，能够提高心跳的频率，增强心肺耐力，改善肺功能，增加肺活量，有益于身体健康。 2.降低血脂：保持长期跑步的习惯，能够降低血液中脂类、胆固醇等物质的水平，降低血管粥样硬化、患脂肪肝的可能性。 3.保持身材：长期跑步，能够燃烧体内的脂肪，增加肌肉的含量，保持健美、修长的体态。还能够释放压力，舒缓心情，保持积极的心态。 除了跑步之外，还可以进行游泳、打太极拳等其他的运动方式。

跑步对身体有好处吗

李海滨 主任医师

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河北医科大学第三医院 全科医学科

三甲

跑步对身体是有一定好处的。 1.身体好处： （1）控制体重：跑步能够消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。 （2）提高肺功能：跑步可以增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度。 （3）调节肠道功能：跑步可以增强消化和吸收功能、促进肠道蠕动，有利于润肠通便。 2.心理好处：跑步还可以起到减压的作用，有利于发泄不良情绪，可以起到调节心理健康的作用。 因此，跑步对身体是有一定好处的，有利于身心健康，但是也要注意循序渐进，避免运动伤。

慢跑如何影响心肺功能

慢跑对心肺功能有积极的影响，主要体现在提高心肺耐力、增强心肌收缩力、改善血液循环等方面。 1.提高心肺耐力：慢跑时，心脏需要加速泵血以供应身体的需求，肺部需增加换气量以满足氧气需求。长期进行慢跑锻炼，可以使心肺系统适应这种需求，进而提高心肺耐力。 2.增强心肌收缩力：慢跑过程中，心脏需要更强的收缩力以提供足够的血液。长期慢跑可增强心肌收缩力，使心脏泵血效率更高。 3.改善血液循环：慢跑可以改善全身血液循环，增加血管调节能力，调节血压。此外，慢跑还有助于调节胆固醇水平，预防动脉硬化等心血管疾病。 总之，慢跑对心肺功能有改善作用，有助于预防心血管疾病、提高身体素质和增强抗病能力。建议根据个人体质和

慢跑有哪些好处和危害

慢跑是一种有氧运动，对身体有很多好处，包括： 1. 增强心肺功能：慢跑可以增强肺活量及心脏射血功能，从而提高心肺功能，改善血液循环。 2. 减肥塑身：慢跑可以提高身体新陈代谢，促进脂肪分解，降低体脂率，达到减肥塑身的效果。 3. 缓解压力：慢跑是一种很好的减压方式，可以帮助缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，提高心理健康水平。 4. 增强免疫力：慢跑可以增强免疫系统功能，提高身体抵抗力等。 然而，慢跑也存在一些潜在的危害，包括： 1. 关节损伤：如果慢跑姿势不正确或者跑步时间过长，容易导致关节损伤，如膝关节、踝关节等。 2. 肌肉拉伤：如果慢跑前没有进行充分的热身运动，或者跑步强度过大，容易导致肌

超慢跑功效及作用

张晏 副主任医师

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北 全科医学

三甲

超慢跑的功效和作用在于减少久坐时间，促进骨骼和肌肉活动，利于健康。哪怕是低强度的超慢跑，相对于静坐来讲，也有益于促进血液循环，保持身体健康。 减少久坐时间，起来稍微动一下，都能够增加远期健康收益。所以静坐是一种非常危险的生活方式，从这个角度讲，超慢跑减少了静坐时间，有利于身体健康。 由于中高强度训练可能引起心肺负担加重，血糖波动异常等，大病初愈或者是老年人、糖尿病、高血压患者、运动能力低下的人群，可以进行超慢跑，降低高强度运动带来的健康风险。超慢跑也有助于血液循环，促进身体健康。 我国健康膳食指南规定，各种年龄段都应该天天运动，保持健康的体重和锻炼强度，促进身体健康。一般建议健康的成年人，每周

坚持慢跑有哪些好处

雷敏 主任医师

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河北医科大学第三医院 营养科

三甲

坚持慢跑可以增加心肺功能、减肥、提高机体抵抗力等好处。 慢跑是属于有氧运动，长期坚持可以有效的增加心肺功能，增加血液的携氧量，改善动脉硬化的症状，尤其对于中老年人，有益于身体健康。 长时间慢跑会增加机体营养的消耗，对于肥胖的人能够起到减肥的作用，另外，对于高血糖、高血脂的病人，也有一定的降脂、降糖作用。 长时间坚持慢跑，增加体内的血液循环，促进新陈代谢，改善睡眠质量，使人心情愉悦，提高机体的抵抗力。 所以，身体条件允许，建议长时间坚持慢跑。

男人坚持慢跑有哪些好处

刘凤芹 副主任医师

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南方医科大学南方医院 健康管理科

三甲

男人坚持慢跑有利于增加肺活量，可以增加新陈代谢。 慢跑可以增加肺活量，对于肺部气体的交换有一定的帮助，可以增加血氧饱和度，增加心肺功能，同时也可以调整血压，改善动脉粥样硬化。 慢跑还可以改善身体的内环境，降低血脂，调整血糖，改善脂肪肝，通过慢跑可以加速新陈代谢，把体内的一些代谢产物从体内排出，慢跑还可以增加骨骼肌的代谢，使骨的密度增强肌肉更有力量。 所以男人经常慢跑是有一定的好处的，根据自身的情况每天慢跑1~2小时，对于增强体质是有好处的。

每天慢跑5公里一个月的效果是什么

每天慢跑 5 公里，一个月后可能会有以下效果： 1. 心肺功能提高：慢跑是一种有氧运动，长期坚持可以提高心肺功能和耐力，让你更轻松地应对日常活动和工作。 2. 身体健康状况改善：慢跑可以增强身体的代谢能力，促进脂肪燃烧，降低体脂率，改善身体的健康状况。 3. 心情愉悦：慢跑可以刺激身体分泌多巴胺等神经递质，让人感到心情愉悦、放松，缓解压力和焦虑。 4. 增强自律能力：坚持每天慢跑 5 公里需要一定的自律能力，通过慢跑可以培养和增强自律能力，对其他方面的自律也有帮助。 需要注意的是，慢跑虽然对身体有益，但也需要适度，不要过度运动，还需要预防受凉或运动损伤，以免对身体造成不必要的负担。

冬天慢跑的好处是什么

冬天慢跑一般对身体会有多种好处，比如以下几种： 1. 增强心肺功能：通过慢跑有助于增强肺活量及心脏射血功能，从而提高心肺功能，改善血液循环。 2. 减轻压力：慢跑是一种很好的减压方式，可以帮助减轻焦虑、抑郁等负面情绪。 3. 控制体重：慢跑可以消耗热量，促进新陈代谢，有助于控制体重。 需要注意的是，冬天慢跑时应该注意保暖，避免感冒，同时需要根据自己的身体情况选择适当的运动时间，避免过度疲劳。

慢跑对冠心病患者有何益处

慢跑对冠心病患者而言，可以改善心血管健康、心理健康、增强身体耐力、控制体重等。 1. 改善心血管健康：慢跑可以增强心脏和肺部的耐受力，提高心脏的泵血功能，从而降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。 2. 改善心理健康：慢跑可以刺激身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，有助于缓解压力和焦虑，提高信心。 3. 增强身体耐力：慢跑可以提高身体的耐力水平，使患者更容易完成日常活动，提高生活质量。 4. 控制体重：慢跑可以消耗热量，有助于控制体重，降低肥胖和相关疾病的风险。 需要注意的是，冠心病患者在进行慢跑前应该咨询医生的意见，并遵循医生的建议。在慢跑过程中，应该注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度

长期坚持慢走的好处是什么

长期坚持慢走的好处有很多，包括改善心肺功能、增强肌肉力量、改善睡眠质量、减轻压力等。 1. 改善心肺功能：慢走可以提高心肺功能，减少患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。 2. 增强肌肉力量：慢走可以增强腿部肌肉和核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。 3. 改善睡眠质量：慢走可以缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠质量，使人更容易入睡，提高睡眠深度。 4. 减轻压力：慢走可以促进身体释放内啡肽等愉悦物质，有助于减轻压力和焦虑，使人感到放松和愉悦。 需要注意的是，慢走的速度和时间应该根据个人的身体状况和健康目标来确定，避免过度运动造成身体的损伤。另外，慢走应该选择在平坦、安全的路面上进行，避免在不安

慢跑是否能有效降低高血压、高血糖和高血脂

慢跑是一种有氧运动，具有提高心肺功能、消耗热量、促进新陈代谢等作用。对于高血压、高血糖和高血脂患者，慢跑有助于改善这些指标，但需要长期坚持并结合其他治疗措施。 1. 高血压：慢跑可以扩张血管，降低血管阻力，有助于降低血压。同时，慢跑还可以减轻体重、减少脂肪堆积，降低心脏负担，进一步降低血压。 2. 高血糖：慢跑可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉细胞对葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。同时，慢跑还可以减少脂肪堆积，改善身体代谢状况，有助于控制血糖。 3. 高血脂：慢跑可以提高代谢率，促进脂肪分解，降低血脂水平。同时，慢跑还可以减轻体重，减少脂肪堆积，进一步降低血脂。 需要注意的是，慢跑对于降低