一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第205篇原创文章
我们减肥的时候，大家都知道是减掉脂肪，缩小脂肪细胞的体积，这就是减肥的本质。但是，减肥不仅仅是减少脂肪，更多的我们需要增加人体自动消耗能量的机制，比如基础代谢等，这才是真正减肥的精髓，今天也跟大家分享一下这个话题。
1、增加基础代谢
基础代谢最简单的解释就是，你一天都躺在床上不动，这一天你所要消耗的能量。真正的基础代谢率计算公式比较麻烦。这里有一个最简单的可以估算一下：体重（公斤）*22。
比如我是70公斤，那么我基础代谢就是1540大卡，也就意味着我什么都不干，一天也要消耗那么多能量。也就意味着，我每天摄入能量可以达到1540大卡，能吃饱又不会长胖。
当然，这个基础代谢公式可能不是很准确，会有100-200大卡的出入。但是关系不大，本来就是估算的，我们得出一个大概的数值就可以了。
那么如何增加基础代谢呢？
除开肌肉的增加可以直接影响基础代谢之外，还有下面几个方面，对基础代谢也是有帮助的，大家可以多了解一下：
充足的睡眠时间：
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量：
现有体重公斤数乘以22，是你便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，
摄入足够蛋白质：
蛋白质不仅仅是生命的基础，而且还可以显著提高食物热效应，增加增加能量消耗。而且肉类饱腹感很强，在体内需要3-4小时才能完全消化吸收，让你很长时间感觉不到饿。
另外按时吃早餐，刺激甲状腺激素的分泌，保持合理的性激素分泌等等都可以增加基础代谢。大家可以根据自己的情况，真正去做到这些事情，基础代谢也会越来越高。
2、增加褐色细胞和线粒体
褐色脂肪是相对于白色脂肪来说的，我们身上白花花的肥肉就是白色脂肪，也就是造成我们看起来肥胖的罪魁祸首。在冬天的时候，褐色脂肪会燃烧白色脂肪进行供能，维持体温。
褐色脂肪在婴儿时期含量最高，随着年龄的增加反而会慢慢减少，这也是为什么小宝宝总是热乎乎的原因。主要分布在上半身，有一些肥胖的朋友会患有褐色脂肪缺少的病症。
目前来说，褐色脂肪没有特别好的增加的办法。但是据科学研究发现，规律运动可以让白色脂肪部分转换成褐色脂肪，所以想增加褐色脂肪的朋友，一定要坚持长期合理的规律运动。
至于线粒体，那就是细胞的动力工厂，所有的糖分和脂肪都会被左旋肉碱运送到线粒体上面进行燃烧，燃烧产生热量，提供给人体使用。
线粒体在肌肉细胞里面是最多的，所以一般来说肌肉多的人，消耗能量就多。不仅仅体型好看，而且更容易养成易瘦体质。
减肥过程中，我们经常会发现自己体重不变，但是体型变化很大。这其实就是因为脂肪减少了，肌肉增加了。所以总体重保持不变，但由于肌肉密度高，体积小，人看起来就会更瘦。这就是真正的减掉的脂肪，是最好的情况。
总结一下：我们减肥不仅仅是减掉脂肪，缩小脂肪细胞的体积，更多的要增加基础代谢，增加褐色脂肪和线粒体的含量。只要这个指标提升了，即使暂时体重变化不大，也没有关系，你减肥一定会成功的。
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