最近我在微信群里面讲减肥课程，有朋友问我，减肥方法应该怎么选择？怎么才能选到对自己合适效果好的。
其实各种解决方法原理大同小异，但是操作起来会有不同，适合的人群也会有区别，今天就跟大家聊聊这个话题：
1、高蛋白低碳水饮食减肥法
这种方法是我最开始做减肥，就接触到的减肥方法，当时在三甲医院，大家就是用这种方法来减肥的。
不得不说这种方法成功率还是蛮高的，一般可以达到90%以上，平均下来去，女性第1个月可以减6~8斤，男性8~10斤。
而且过程中不会痛苦，也不会有太强的饥饿感，比较容易坚持，尤其对米面吃的多的男性很适合。
当然，这样的解决方法也并非完全没缺点。首先这种方法一般用前几次效果最好，用的多了效果就大打折扣。
其次，因为不吃任何主食，所以在减肥过程中，身体会出现一些状况。比如常见的有便秘，掉发，失眠等等，当然一般都不会很严重，都是可以调整的。
这种方法虽然好，但是我不建议大家长期使用，因为主食是人体必不可少的食物，短期1~3个月不吃主食，问题不大。
但是长期不吃主食，真的不建议大家这么做。因为大脑细胞是以糖分和部分酮体为食。
一旦身体缺乏糖分，大脑细胞很有可能就会饿死，这个时候记忆力可能就会下降。而且大脑细胞基本上死亡以后不可重生。
碳水化合物也是最洁净的能源，燃烧产物就是二氧化碳和水，不会对人的身体造成什么伤害。
2、5+2轻断食
这种方法，我的朋友可能听说过，但做过的可能比较少。其实也比较简单，我个人认为更适合工作比较轻松，或者有双休的朋友们。
5+2轻断食就是5天正常饮食，周末两天轻断食。轻断食也就是说这两天一般只吃蔬菜水果为主。
每天摄入的能量很少，具体是500大卡还是800大卡或者1000大卡，这要根据每个人的情况来调整。
其实轻断食它也是一种排毒，可以把前面几天胃里面积存的食物，没有来得及消化完全的食物慢慢的消化掉，肠道里面的一些垃圾毒素排出来一些。
所以一般轻断食以后，人会感觉比较轻松就是这个原因。轻断食根据每个人的情况可以喝一些咖啡或者水果蔬菜都可以。
咖啡因可以让脂肪细胞提前被动员燃烧更多的脂肪，对减肥有利。
3、16+8饮食法
这种方法其实我了解，不是很多，也有所耳闻。但是其实开始我说过减肥方法万变不离其宗。
主打的就是一个消耗更多能量，缩小脂肪细胞的体积。所谓的16+8饮食法，我看有的资料上说也叫做间歇性断食。
什么意思呢？其实很简单，就是你在8个小时之内吃完三餐，另外16个小时除了喝水，其他什么都不吃。
这样身体摄入了一天所需要的能量和营养，但也给出了足够的消化时期和吸收的时期。
当然跟我以前说的不吃晚餐的减肥方法一样，它肯定会有一定的饥饿感，而且饥饿感可能比不吃晚餐（主要吃西红柿和黄瓜为主）持续时间更长。
也就意味着会更饿，每个人对饥饿的耐受程度不一样，决定了它的效果也会有区别。
如果你能忍受饥饿感，并且能甘之如饴，那么这个方法对你来说是非常合适的。当然如果不能忍受，我还是建议用高蛋白或者5+2轻断食。
这两种方法不会很饿，饿了也可以吃一些蔬菜水果，或者高蛋白食物，人感觉会更舒服一些。
总结一下：如果你是超重，25~30斤的男士或者女士，用上面三个方法一个月都可以减到8~10斤左右，但一定要坚持，要能够忍受住一点点饥饿的感觉，才会有更好的效果。
