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这是「懒人减法」第292篇原创文章
最近也有朋友问我，他想通过挨饿来减肥，但又怕自己饿得太久，体重没减下来，还会受不少苦。
而且他还听说节食减肥，肌肉很容易流失，后续很容易反弹。那到底能不能通过挨饿来减肥呢？今天也跟大家聊聊这个话题：
1、晚上有饥饿感
其实饥饿感是可以减肥的，但并不是说让你一天到晚都在挨饿，而是适当的制造一些饥饿感。
来促使身体动用脂肪，来提供能量，这样既达到了减肥的目的，又不会饿得非常难受。
要达到这个目的，很重要的一点就是晚上睡前有一点饥饿感，带着饥饿感入睡，真的会让你脂肪燃烧的更好。
当然，我也不建议大家晚上什么都不吃。我用这种方法减肥的时候，一般晚上是吃2~3个黄瓜，或者2~3个西红柿。
如果还是觉得饿，可以吃一点肉，比如说鸡蛋鸡胸肉，鱼虾，海鲜等等。也不要太多，有50~100克就够了。
尽量在晚上7点之前吃完晚餐，因为一般人最早睡觉也是在10点多甚至11点。3~4个小时，如果我们把食物消化的差不多了。
这样到入睡前，就会有一点饥饿感，第2天体重就会很漂亮。
2、吃够基础代谢，才不是节食
刚才说了晚上可以少吃，制造一些饥饿感，但是中午和早上还是要正常吃。俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早上要吃好这个好的意思，就是营养价值要丰富，种类要多。才能满足上午工作生活的需要。
吃好的同时早晨也可以吃饱，吃个7~8分饱，你会感觉整个人更有精神，工作更有活力。
早餐建议主食蛋白质，油脂，维生素矿物质等都可以吃一点。比如早上可以吃100克鸡胸肉，亚麻油5克酸奶1杯，凉拌在一起吃。
再吃点杂粮粥，还有一点水果和蔬菜，这就是营养价值非常高的一顿早餐了。杂粮粥、蔬菜水果酸奶等等都可以提前准备。就是鸡胸肉要稍微准备一下。
当然这是完美的状态下，一般的早上可以吃一个苹果，一点肉类，一点主食，再加上自己做的酸奶，就已经很好了。
中午毫无疑问一定要吃饱，可以吃白米饭，吃点鸡蛋，水果和蔬菜，油煎的鸡胸肉，小鸡腿或者其他的肉类都可以。
当然还有一个重要的前提就是一定要吃够基础代谢，吃不够基础代谢，就是节食减肥，后续真的很容易反弹
女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
我自己算了一下，我的基础代谢是1700到大卡左右加上食物热效应和一般的生命活动，每天消的能量可以达到2000大卡。
也就是说只要我吃到1700大卡左右的能量，每天还只能制造300大卡左右的热量，差一个月就能减掉1公斤左右的纯脂肪，体重差不多能减掉4~5斤。
3、定时放纵餐
当然有的朋友他会出现一种情况，那就是他减肥的时候会很馋，非常馋一些高热量的食物。
同时减肥的时候吃的食物又比较干净，比较清淡，有很多吃货朋友会受不了。其实也不是没有办法。
大体重的朋友，也就是超过标准体重25~30斤以上的朋友，可以10天来一次放纵餐。
小体重的朋友，也就是超出标准体重10斤左右的朋友，7天可以来一次放纵餐。这一餐想吃什么就吃什么，吃到7~8分饱。
然后接下来两天用一下轻断食，体重马上就能下去。而且人也不会很难受，减肥也能够长期坚持。
总结一下：靠挨饿确实可以减肥，但我们要学会科学的挨饿，科学的制造饥饿感。不要每餐都饿，还要吃够基础代谢，偶尔放纵一下，这样饿才能健康的减肥成功。
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