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这是「懒人减法」第294篇原创文章
最近这几天我在微信群里面讲课，很多朋友反馈，听了受益匪浅，感觉非常受启发。于是有一个朋友在听完课程以后问我这么一个问题。
他问我：减肥最快的方法是什么？有没有那种又健康又快的方法？其实健康减肥和快速减肥本身就是冲突的。最快的减肥方法，而且比较健康的，其实就是减掉的体重不会反弹，今天也跟大家聊聊这个话题：
1、减肥盲目求快不可取
很多女性一说到减肥就是节食减肥，这样前期速度确实很快，一个月能减10斤甚至十几斤。
过不了多久又会反弹回来。而且比以前更胖，我以前在医院减肥的时候，有一个美女减肥，硬生生的从90斤减到了120斤。
每次减肥就是疯狂节食，结果肉越来越松，肌肉流失越来越多，人越来越胖。而且失败很多次以后，脂肪都变成顽固性的脂肪，更加难减。
其实，不管是大体重基数还是小体重基数的朋友，我都建议每个月减4~5斤最合适。因为我们减肥减掉的一定是脂肪，按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算。
每天最多制造500大卡的热量差，一个月下来就是15,000大卡，也就是一个月能减掉差不多2公斤的纯脂肪，换算成体重就是4~5斤。
拿我自己来举例：我基础代谢是1700大卡左右，那就是说我每天收的能量最少是1700大卡，再加上食物热效应和运动消耗，每天真正消耗的能量，要在2200大卡以上。
这样才是健康的减肥，既吃够了基础代谢，又不容易流失肌肉，而且还能减掉真正的脂肪，不容易反弹。
2、不会反弹的减重，才是最快的
刚才跟大家说了，我吃够基础代谢以后每天制造500大卡的热量差，一个月能减4-5斤体重，而且这些减掉的体重，基本上都是纯脂肪。
在很多朋友看来，这样减掉的并不多。远远比不上一个月减8-10斤，甚至10多斤以上。
但是我们要明白一个道理：做事情，我们要要求一劳永逸，不要总是反复。表面看来我们一个月能减8~10斤甚至十几斤，但是如果反弹了，那就意味着减肥失败了。
肌肉流失了，后续你不仅会变得更胖，而且多次减肥以后体质也会更差。这样看貌似减掉了体重，但是长久来看得不偿失，自己也一定会后悔的。
虽然我一个月只减四五斤，但只要我不反弹，那我一年之内我完全可以减20斤，甚至30斤。人不会觉得难受，很容易坚持，而且感觉很舒服。
看到这里有的朋友会问了，具体应该怎么做？这里给大家一个1700大卡的示范食谱，大家可以参考：
一、饮食计划
早餐：
燕麦粥（50克燕麦）+脱脂牛奶（200毫升）+水果（1个）
全麦面包（2片）+鸡蛋（1个）+番茄（1个）
绿豆粥（50克绿豆）+无糖豆浆（200毫升）+水果（1个）
午餐：
紫菜汤（100克紫菜）+糙米饭（100克）+蔬菜沙拉（150克）
鸡肉沙拉（100克鸡肉）+红薯（100克）+蔬菜沙拉（150克）
豆腐汤（100克豆腐）+荞麦面（100克）+蔬菜沙拉（150克）
晚餐：
烤鱼（150克）+蔬菜沙拉（150克）+糙米饭（100克）
蒸虾仁（150克）+绿豆汤（200毫升）+蔬菜沙拉（150克）
烤鸡胸肉（150克）+绿叶蔬菜（200克）+糙米饭（100克）
因为我自己基础代谢是1700大卡，所以这个食谱对身高170，体重70-75kg的男性来说比较适用。但也要根据自己的情况酌情去修改。
总结：想减掉体重，最快的方法就是不反弹。我们完全可以每个月减掉4-5斤，然后长期保持效果，人不会难受，也很容易坚持。
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