这是「懒人减重」第524篇
大家好，我是刘立春。
今天有粉丝朋友咨询我，他说自己减肥很多次，每次都是越减肥越馋，后面根本忍不住，开始大吃大喝，暴饮暴食，导致减肥的失败。
其实这种情况在我以前知道减肥的很多朋友中都出现过，最主要的原因就是减肥的时候吃的太少。所以解决办法也很简单，那就是早上中午吃饱，晚上吃少：
说到这里就不得不吐槽一下很多朋友的减肥方式了。大部分朋友从减肥开始就是节食减肥，吃的很少相比以前自己的饮食结构来说，最少减少了百分之60 70甚至80左右。
这种方法，减肥开始的那一段时间还能坚持。到了后面就越来越抑制不住自己想要进食的欲望。
极少数意志力很强的人可以控制住这种欲望，让自己真正的饿瘦。虽然这种话也不是说很健康。
但是大部分人用这种方法减肥一定是失败的。因为人性就是不能挨饿的，如果是早上中午吃的比较饱，晚上稍微少吃一点，这种还是能接受，毕竟也只有一点点饥饿的感觉。
但是你突然之间吃的非常少，相比以前，至少少吃了百分之六七十，人体根本是忍不住的。所以一旦触底反弹，人就会忍不住大吃大喝，暴饮暴食。
我一直跟大家说减肥是一定要吃饱的，不说非常饱，至少七分饱还是要的。最重要的是早上中午吃饱，晚上少吃一点，到睡前有点饥饿。
带着饥饿感入睡，更有利于减肥效果的提升。
想要解决，越减肥越馋，减肥容易反弹的这种情况。就是我刚才说的，早上中午吃饱，晚上少吃。
具体的方法就是先吃够蛋白质和基础代谢，每天还能制造几百大卡的热量差。
打个比喻，你体重是60kg，每天摄入的蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
把这300克肉类分布到一日三餐，就平均相当于每餐要吃100克左右的鸡胸肉。所以其实很简单，也很容易把当日的蛋白质吃够。
吃够了蛋白质以后，你会发现饱腹感很强，能长久保持不饿。而且蛋白质还能提升食物热效应，消耗更多的热量，更有利于减肥。
当然做到这一点以后，再把我们的基础代谢率算出来，每天摄入的热量最少吃到我们的基础代谢。这样能最大程度的保证我们不是节食减肥，后续更不容易反弹。
假如你基础代谢是1400大卡，每天最少摄入的热量就是1400大卡。这1400大卡里面还把每天摄入蛋白质的热量算进去。
慢慢的你会发现，你每天吃的比较饱，而且体重还在均匀的往下降。更重要的是你根本感觉不到自己减肥。这就是我经常说的，打造了自动化的减肥系统。
不是靠毅力来减肥，而是靠习惯来减肥。所以会感觉很轻松，很符合人性。根本感觉不到减肥的压力。
总结一下：越减肥越馋，主要是吃的太少，所以我们要吃够蛋白质和基础代谢早上中午要吃饱，晚上可以少吃点，制造一些饥饿感。
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