这是「懒人减重」第527篇
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大家好，我是刘立春。
我看了一下我的后台，大部分是30岁到50岁左右的朋友。在这个时间段，大部分朋友已经人到中年，减肥会变得比以前更加困难，以后的话题也是更多的针对这个年龄段展开，希望能更好的帮助到大家。
说起来原因也很简单，因为从这个时候起，我们追求的减肥，一定是健康为基础和底线的。身体再也经受不起不健康减肥方式的摧残：
我们大家都有过年轻的时候，20多岁的时候减肥，你会发现很简单。无论用什么方法，一般都会有很不错的效果。一个月减10斤，20斤很简单。
但是只要年龄超过35岁，你就会发现身体机能各方面都下降的很厉害。基础代谢率也会下降的很快，以前一个月能减10斤，现在一个月可能三四斤有时候都减不到。
当然这个也不是说鼓励大家用一个月减10斤的方法。而是确实很多的方法，对中年人来说都是一种健康身体的摧残，导致越减肥身体越差，得不偿失。
所以这个时候我一般建议大家用健康减肥的方式，一个月减三四斤。看起来很慢，很多人也看不起这种速度。但减掉纯粹的脂肪就是一个月4斤左右。
这样能够最大限度的保证，不会流失肌肉和水分，后续不容易反弹。当然是在吃够蛋白质和基础代谢的前提下，每天还能制造300~500大卡的热量差。
而且坚持干净饮食久了以后，大家会发现身体素质会比以前变得更好。整个人更有精神，整个人身体素质基本崩溃，以后就会有想去运动的欲望。
所以我也一直跟大家说，不要盲目坚持运动。等身体素质好了，再去适量运动，才是真正对健康有益的。
而不是盲目的照本宣科，不顾自己的身体情况，盲目的运动，这样是没有意义的，对身体也是有害的。
当然最近我在付费社群里面发现有些朋友又走入了极端。每天蛋白质吃够的情况下，又额外加了乳清蛋白，大豆蛋白粉等。
最后造成的情况就是自己上火、便秘、感觉肚子痛等等。其实按照我们国家每人每天每公斤一克的标准吃够就可以了。
也不要吃的太多，尤其在膳食纤维摄入不够的情况下，蛋白质摄入过多，很容易造成的情况就是。很多腐败来不及消化的蛋白质被有害菌利用，成为有害菌的养料，造成肠道菌群不平衡，进而引起便秘上火长痘等等情况。
膳食纤维是每人每天30克左右的标准。水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益生菌，对健康有益。
在纯饮食的减肥框架下，只要能吃够蛋白质和基础代谢，再加上吃够膳食纤维，每天还能制造300~500大卡的热量差。一般减肥成功就是水到渠成的事情。
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