这是「懒人减重」第528篇
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大家好，我是刘立春。
很多中年的朋友减肥，因为不了解一些减肥的逻辑和认知，所以导致减肥一直失败。很多实话，有很多营养师不愿意讲，我来跟大家说。
因为我希望大家在减肥的同时，身体也能越来越健康，同时对减肥有深层的理解，减肥成功以后不会反弹，真正做到把减肥融入生活，让生活中处处是减肥：
1、其实减肥成功真的不一定要靠产品
我一直跟大家说减肥产品是锦上添花，而不是雪中送炭。当你有了好的饮食结构和饮食习惯，加上减肥产品确实会减的很好。
但减肥产品不是减肥的必需，减肥的基础是调节饮食结构，补充营养，制造热量差。所以大部分人用纯饮食方法就能减肥成功，尤其对于中年人来说，养成一个好的一些习惯和生活习惯很重要。
2、脂肪没有所谓的燃烧阶段的说法
很多减肥公司为了促进业绩，会编造一些很奇怪的方法来恐吓客户。比如有人说脂肪肝燃烧有三个阶段，一定要坚持完成，不完成的话，脂肪就会变成顽固性脂肪，以后再也减不下来之类的。
这种纯粹就是无稽之谈，只要有了热量差，身体营养均衡了，人体为了提供能量就会燃烧脂肪进行供能。
至于顽固性脂肪，那是多次减肥失败或者用不健康的减肥方法才会造成的。比一般的脂肪难减一点，并不是不能减，只是更加顽固。
3、一个月减10斤是常态
其实对于大体重的朋友来说，开始减肥的2~3个月，一个月减10斤甚至十几斤都是有可能的。但是只要你的时间拉得足够长，你会迟早进入一个月减三四斤的循环里面。
因为不管你超重多少，纯脂肪一个月最多也就是减3-4斤左右。而且前期减的太快，很容易流失肌肉和水分，后续容易反弹。所以更建议大家慢慢减，一个月三四斤，尽量减掉的体重都是纯脂肪。
4、记录饮食是纯饮食减肥方法的重点
现在很多朋友会觉得每天记录这自己的饮食，拍照一日三餐很麻烦。但纯饮食减肥方法就是要对饮食把控格外的精准和精确。
只有每天清楚地知道自己吃了什么，摄入了多少蛋白质和能量才能进一步的优化和调整，更好地促进减肥效果，真正吃够蛋白质和基础代谢，永远不会反复。
5、食谱不重要，饮食结构才重要
很多人总是迷信食谱，喜欢花重金，请著名的营养师给他们制定一些科学的食谱。当然我不说这个食谱不行，很多食谱确实有科学性和专业性。
但是食谱这个东西它并不是一成不变的，它会根据我们身体情况体重、腰围、内脏脂肪等等指标的改变，发生变化。
比如你70公斤时候每天吃的蛋白质和60公斤每天吃的蛋白质不一样。内脏脂肪面积在140和内脏脂肪面积在90左右，吃的饮食又会有不同。
所以任何单一固定不能随时进化的食谱其实都是不可取的。真正的食谱应该是我们把握好自己的饮食结构和饮食习惯，根据自己的情况，随时随地的调整出来的。
总结一下：其实这样的大实话还有很多，要写的话我能写出很多条，但是篇幅有限，这里就不说太多。
大家记住一点，35岁之后的中年朋友减肥一定要顺应科学，顺应人性，随时调整和优化，在营养均衡身体健康的前提下，再去形成属于专属于自己的饮食结构和饮食习惯。
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