准备活动：在行拳练功之前，做此准备活动，使身体预热，如冬天起动汽车行驶一样，先打火待速，待发动机温度合适后方可起动使驶。这样才能尽量避免运动造成伤害。1.腕关节：身体成开立步，屈膝松胯，立身中正，双手十指交叉，两手合于胸前，两臂与后背成一圆形。两腕放松向前或向后滚动，身体随手领以腰为轴左右转动，如抖落身体衣服尘土之状。
2.肘关节：两脚开立步，屈膝松胯，立身中正，双手在体前两侧做双逆双顺开合缠丝，意想手以肘节为轴做左右横向摆动。在练习时注意含胸塌腰，伸筋拔骨，松肩沉肘，顺逆缠丝转变时注意展指坐腕，身体以腰为轴左右转动。
3.肩关节：身体成开立步，屈膝松胯，立身中正，以左肩关节活动为例，右手轻扶于左肩关节索骨处，意固住肩关节不可上下浮动。左臂自然伸直在身体的左侧面以肩关节为轴心做上下、前后立圆动动。分顺时针和逆时针两人方向：顺时针绕臂时，上弧线左手为顺缠丝、下弧线左手逆缠丝；逆时针绕臂时，上弧线左手为逆缠丝，下弧线左手为顺缠丝。练习绕臂时亦要注意全身的配合，身体以腰为轴左右转动。手臂下落时，注意顺应地球重力自由下落，手臂上升时借助惯力，不可抡臂猛甩。
4.胸背部：身体成开立步，屈膝松胯，立身中正，双手成勾手顺向合于肩上，两肘尖以肩为轴在身体的侧面画圆，运动中两肘保持在同一高度上，尽量把这两个圆画得饱满。在此运动中，既锻炼了肩关节，更要注意体会胸开背合、胸合背开的胸背运动，从而进一步体会胸腹的开合运动。
5.转腰：身体成开立步，屈膝松胯，立身中正，双手握拳，拳心朝下合于胸前，双臂夹肘，身体以腰为轴左右转动。练习时注意：两肩、两胯平转，腰脊不要扭曲，膝关节保持与脚尖相关照，两脚踏地不可乱动。在转腰的运动中体会两腿的蹬劲的反作用力上行至胯，两胯催动腰转，腰转带动两肩。
6.髋关节：身体成开立步，屈膝松胯，立身中正，双手叉腰，大指在前，四指在后，做旋胯运动。练习时注意：头领劲不丢，不可摇头晃脑，应保持头顶部的空间位置固定不变。在旋髋转胯的过程中，双手手指亦随腰脊的左右抽替做辅助性按摩后腰肾部。
7.膝关节：身体成开立步，屈膝松胯，双手顺扶于膝关节上，两膝以脚为轴做对称开合圆形运动。练习时注意：膝关节不可蹬僵直，头领劲不丢，两手做辅助揉摩膝关节的运动。
8.踝关节：以左脚为例，右腿支撑身体，屈膝松胯，双手叉腰，大指在后，
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