人老先老“背”！每天简单甩手5分钟，疏通全身经络，老了不驼背~

【养生动作】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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今天文章开始之前呢，想先问大家一个问题：什么时候你会感觉自己老了？

——当我直不起腰的时候。

这个回答引起了很多人的共鸣。俗话说：人老先老背，人老背先驼。我们会发现啊，很多的人到老年，就开始慢慢驼背了。

小时候驼背，父母还会拍拍我们的背提醒我们要挺直腰杆，那老年驼背要怎么办呢？今天就来教大家2招，只要动动手就能预防老年驼背，一起学起来吧～

人老背先驼

老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。但驼背不仅会使体形难看，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。

驼背一旦发生，就会沿着已有的趋势发展下去，很难再直起来。因此必须尽快采取措施，及时矫正驼背，防止驼背程度加重。

虽然老年人驼背是一种很常见的现象，但是并不是所有老人都驼背，有的人到老了依然身姿挺拔，精气神十足。想要老了不驼背，可以试试这样做！

NO.1

每天甩甩手，疾病都带走

“甩手”源于《易筋经》，操作很简单，只需要坚持半小时，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。

国医大师李业甫李老早年驼背很严重，后来坚持锻炼，每天用甩手，不仅治好了驼背，还能治疗腰肌劳损、腰间盘突出。

跟着大师一起甩甩手，腰不痛、背不驼，手脚更灵活！一起动起来吧！

甩手要领

1、放松：全身放松，肩、肘、手腕、手放松。

2、肩、胳膊：胳膊像挂在肩上，肩带动手臂，靠惯性和弹力甩动。

3、状态：找到放松、舒展自在、愉快的幅度和状态。

第1个动作：平行甩

具体做法：

1、双臂：手心向内；肩带动双臂前后平行甩动，像荡秋千。

2、幅度：向前向后甩至最大幅度。

3、双膝：和身体上下自然动。

（实际速度2-3倍慢）

第2个动作：左右大甩

具体做法：

1、双臂：手心向内，肩膀带动左右胳膊一前一后交替甩动。

2、幅度：前后甩至最大幅度。

3、双膝：随身体自由动。

（实际速度2-3倍慢）

第3个动作：合甩

具体做法：

1、双臂上提：肩带动双臂从身体两侧提起至与肩平，手心向后。

2、双臂下落：双臂自然下落，胳膊弯曲上扬，在体前交叉，每次前后交替换位。

3、双膝：双膝动与胳膊甩动形成有节奏有韵律的合力。

（实际速度2-3倍慢）

第4个动作：扩胸甩

具体做法：

1、右脚向右前一步。

2、双臂尽量上扬，同时举头望月，双臂左右甩动。

3、脚收回。

（实际速度2-3倍慢）

第5个动作：望月甩

具体做法：

1、左脚向左前一步。

2、双臂尽量上扬，同时举头望月，双臂左右甩动。

3、脚收回。

（实际速度2-3倍慢）

练习建议：

1、5个动作，每个1分钟，为一个循环，每天早中晚各做一个循环，7天为一个周期。

2、每天做一个动作，练习时间根据需要，早中晚各做一次，7天一个周期。

3、可以根据需要自由挑选组合。

甩手功坚持下来对于养身保健有更多意想不到的效果，但是也要提醒大家：

做的时候不要强求，有肩周炎或者颈椎病的朋友动作幅度不要过大，部分年龄过大的朋友，也一定要注意操作幅度，要以自身能接受的程度为宜！

*做不了这类动作的可以慢走、静坐等慢运动养生！

NO.2

夹脊法，疏通督脉，一身轻松！

那么除了上面说的甩手操以外呢，预防驼背，不得不提起我们的后背正中的督脉。

在中医学理论中，督脉统摄人体全身阳气，又称“阳气之海”。临床上常用于治疗脊椎疾病、头痛眩晕，颈肩腰腿痛等疾病。

夹脊法可以刺激督脉，对颈椎、腰椎都很好。方法也很简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，站式行气活血的效果更好

方法：

手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。

休息10秒，深呼吸，然后开始下一组，连做5组。

5组做完，你会马上感到后背，手心都暖和了。

如果熟练了，在做向后用力拉伸的时候，可以活动肩部！

坐式夹脊法

身体只坐椅子的前1/3，两只手放在身后支撑身体，此时上半身微向前倾，使后背绷直，这时会感觉到后背很紧，摆好这个姿势后，两肩开始使劲向后夹，即为夹脊。

力道根据自身状况掌握，可以逐渐加力，让后背更紧一些，你会感觉背部抻着疼，坚持2到3分钟，然后放松。

今天分享的甩手操和夹脊法，大家可以根据自己的个人情况选择练习。循序渐进+持之以恒，可以让我们人老背不驼，身姿笔挺活到老~把这篇文章发给大家看看吧！很多中老年人都需要哦！