相信大家一定有过这样的体验
在天空中自由飞翔时
身体突然失重
腿一抖
醒了
正在爬楼梯
双脚突然踏空
腿一抖
醒了
站在高层建筑顶部边缘
突然不小心失足
身体下坠
腿又一抖
醒了
根据调查
70%的人都有在睡梦中被自己抖醒的经历
关于“为什么睡觉时身体会突然抖一下”
这个问题流传着多种说法
比如
有人认为
这是大脑在试探你是否还活着
也有人认为
这是你的身体在偷偷长高
......
但卡娃想说
这件事情其实并没有那么简单
睡觉时身体为啥突然抖一下?
这种现象在学术上被称为「入睡抽动」。感觉大概就是:好不容易睡着了,结果身体一抖又把自己抖醒了。
这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期”,也是通常所说的做梦时间。
有一种理论认为,这是因为当我们入睡,肌肉彻底放松之后,大脑以为我们正在从高处落下,自由落体,于是放松了的肌肉就突然收缩尝试抓住什么东西,所以会梦到掉落悬崖或踏空的感觉。
另一只理论是脑子抽抽理论,入睡本来应该是身体转换为放松状态,但是大脑在将肌肉转换为松弛状态的时候出现bug,把放松信号传为紧张信号,就出现突然一抖了。
所以,睡觉突然抖一下并不意味着你在长个,不然我怀疑姚明睡觉时都跟蹦迪一样......
而至于“大脑以为身体死了”......我只想送你四个字——脑洞大开!
入睡抽动隐藏的健康信号
偶尔出现一次入睡抽动并无大碍,翻个身,继续睡就好。但如果频繁出现,那可能就是身体在报警。比如:
压力过大,过于疲惫
生活压力过重,长时间加班,睡眠质量不好等,容易引起精神紧张。
而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态,那么在睡觉的时候就会引起身体发生一系列的反应,身体会不由自主的出现抽搐的现象。
缺钙
这种情况一般出现在学生以及发育期的小孩子身上,当体内的血钙含量低的时候,会导致肌肉、神经兴奋性亢进,从而引起痉挛抽搐。
脑部疾病
如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象,清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状,这意味着有可能大脑出现了问题,如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。
不想老被“抖醒”,应该咋办?
如果你对偶尔发生的抽搐非常反感,或者有让人情绪不好的体验,那你可以试试通过以下几个方法来调整。
规律作息
生活作息要规律,成年人需要7-8小时的睡眠,如果没办法睡足7个小时,可以午间补充小睡。
限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克,每天不要超过3杯咖啡。
多伸展肌肉
临睡前半小时,可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作,拉伸腓肠肌、足部肌肉,缓解肌肉的紧张,能够减少临睡肌抽跃症的发生。
补充钙质
适当吃一些可补充钙质的食物(奶制品、大豆、坚果等),减少因缺钙引发的入睡抽动。
正确睡姿
尽量避免趴着睡、蜷着睡,这时会使胸腔被直接压迫,心脏,肺部容易出现不适感,当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
*作者:本文首发于健康知识局(ID:jiankangzhishiju)。
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