现代人的生活条件较好，但是心脑血管疾病反而有上升的趋势。究其原因，就是平时不注意保养，饮食营养不注意均衡，大鱼大肉、多盐、多油、多糖饮食、吸烟饮酒、熬夜等不良习惯造成的。此外，不注意口腔卫生和缺乏必要的运动也与心脑血管疾病的发生密切相关，这些都是造成血管减寿的不良行为，也是心脑血管的诱发因素。
血管里其实并没有什么“垃圾”“毒素”，只是存在“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管，也不会诱发“三高”，“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类，可以维持人体正常运转。但是如果超过我们人体所需，那么多余的脂肪，就会给血液循环造成的困难。平时可以做一些运动，尤其是在饭后，可以有效的清理这些人体不需要的脂类，保护我们的血管。
我们常说：饭后百步走。这个方式虽然不错，但是也有一些弊端，如果刚刚吃饱饭，就散步这样也是容易增加胃肠负担，出现不适现象，而且效果也不是太好。有几种锻炼方式，在饭后采取是较好的，动作也较为舒缓，也适合饭后采取，如：
一、转脚踝。人坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
二、转膝。双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。
三、按摩腿肚。左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。这样也是可以促进腿部的血液循环，要清楚我们的大动脉主是在这个部位。
四、保护口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物质。病从口入，如果口腔卫生，那么是可以减少很多的病菌进入体内的。
血管里实际上并没有什么“垃圾”“毒素”，准确地说应该是“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管，也不会诱发“三高”。“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类，可以维持人体正常运转。但是，除了满足平时身体所需，有些脂类太多还会造成一些麻烦，例如胆固醇，如果长期存在于血管里，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。
血管斑块的危险程度与位置有关。
以下几处一旦造成血管狭窄，尤其危险。
心脏动脉硬化——可导致心肌梗塞；
脑组织的动脉硬化——可导致脑溢血；
颈动脉硬化——颈部血管有斑块会严重降低人的生存质量，确属最危险的动脉硬化之一。
我们平时的饮食、生活等不良行为都会对身体造成影响，当然血管也不例外。以下这些行为最让血管减寿：
一、大油大肉，血管容易堵
人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
二、吸烟伤血管，十年难恢复
广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
三、吃多盐和糖，血管壁变皱
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢？再加点盐呢？这水是不是就又稠又黏了？当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
四、熬夜族，激素伤血管
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管压力大。
五、不运动，垃圾囤积在血管
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
六、口腔细菌伤血管
口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。
○3种锻炼有助清理血管里的“斑”
推荐以下三种锻炼：
转脚踝：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。
踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
转膝：双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。
转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。
按摩腿肚：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。
○保护口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物质
美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒，健康的牙齿对心血管健康也大有益处。
当血管内有斑块沉积时，就会逐渐使动脉内膜增厚、管腔变狭窄，即“动脉粥样硬化”，这一过程也是导致心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的主要因素。
美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的研究人员，开展了一项名为“口腔感染与心血管疾病流行病学研究”的调查，对420名成年人进行定期随访。在3年研究期间，研究者观察到，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。而过去有研究显示，如果颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。
发表在《美国心脏病协会杂志》上的这项研究表示，该成果首次证实了“减少口腔细菌可直接减缓和预防动脉硬化的进程”。研究人员推测，口腔细菌可能通过多种方式造成动脉硬化。一方面，口腔中的细菌，可能直接损伤血管；另一方面，口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，也会“攻击”动脉内膜。因此，研究者建议，及时改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效减少致病菌的数量，也相当于“刷掉”了血管里的有害物质。
血管就跟人的脸皮一样，要经常清洗，否则也会长斑。这些斑虽不会影响美观，但它们会加速血管甚至全身的衰老，一旦它在某些特定位置，相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”
这种危险的“斑”就是常说的血管斑块，它们在血管中就好比高速路上的石头，影响交通，还会导致动脉粥样硬化，严重时还会导致血栓，是个潜在危险。
清理血管垃圾，饭后做个动作
①转脚腕
坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。
踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
②转膝
双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。
转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。
但是中老年人，特别是患有关节炎或者腿脚不灵便的人，不建议做这两个动作，可改食疗。在坚持做以上运动的同时，搭配食疗，清理血管的效果也增倍。
富硒黑苦荞（特指富硒的黑苦荞）：血管清道夫
黑苦荞含蛋白质矿物元素和人体必须的9种脂肪酸、亚油酸等生物活性物质，可健脾开胃、通便润肠、美容养颜、醒脑提神、防失眠、抗衰老、抗氧化、平衡人体机能，是便秘患者和现代“富贵病”的克星。
所含有的芦丁还可维持血管壁的正常透性与脆性，软化血管，有降血脂、清血管的功效。含硒的苦荞清血管效果更好，因为硒能刺激被损伤血管的修复速度，并破坏动脉血管内壁损伤处沉积的胆固醇。
做法：取富硒黑苦荞10g，加沸水冲泡10分钟，可代茶饮，可反复冲泡。泡茶后的茶渣可以食用，能饱腹，还可增加膳食纤维，可缓解便秘问题。
俗话说“血浊致百病，血净病自消”这句话。
血管遍布我们的全身，加起来大概有十万公里长。在身体完全健康的前提下，血液从心脏出发，完成一次这10万公里的循环，大约只需要23秒，速度是非常快的！
随着年纪的增长，血液里会积累很多血脂、胆固醇或其他蛋白类物质，可想而知，如果血管中的“垃圾”过多，我们的血液会“跑”的越来越慢。久而久之，会加速血管老化，引发动脉粥硬化等心血管疾病。
日常生活中，我们可以多吃一些有助于清除血管垃圾的食物，比如大蒜、葱、玉米、西红柿、苹果、燕麦、洋葱、石榴等。除此之外，平时还要多喝水，多运动，少吃过油、过咸的食物。
血管就像水管，试想，如果水管内有过多的污垢、锈迹，对水质一定也会有不好的影响。所以，只要涉及到血管的健康问题，可不能忽视，要多加注意，勤保养，勤清理！
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