年肿瘤研究，肿瘤院士总结出5条“抗癌经”！必看~

2017-10-31 长寿健康之家

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师 孙燕：

我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，如今已经是“80 后”（编者注，孙燕院士今年 88 岁高龄，故而自称 80 后）了，按说是肿瘤高发人群。

不过至今肿瘤还没有入侵成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，也是能够控制的。敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。

孙燕院士曾在公开场合指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。

“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”（本段摘自《北京晨报》）

“我从 60 岁就开始在各种场合宣讲‘防癌经验’了，一讲就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我，早采取措施，早从生活上的点点滴滴预防，不好吗？”

孙燕院士自己，就是一个从点点滴滴上注意防癌的“标兵”，为此孙燕院士总结了 5 条防癌经，想要远离癌症，照做准没错。

1

吃饭仅吃七分饱

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。

我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。

日本东京一项研究成果指出，吃得太饱，会增加患癌的风险。

建议

做到只吃“七分饱”，不妨尝试以下几种方式：

✦在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

✦吃饭至少保证 20 分钟，因为从吃饭开始，经过 20 分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

✦用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度。

✦多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。

✦每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。

2

一定要控制吸烟

烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。我做医生已经 60 年，还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康，我恳求各位瘾君子戒烟吧！千万不要等到来肿瘤医院再戒，就晚了。

建议

【戒烟越早越好】

美国每年由于癌症去世的人里，肺癌占了 1/4 以上！但美国已经看到希望。60 年代开始控烟运动后，美国吸烟人数 40 年持续降低，而且公共场合全面禁烟。通过几十年的努力，得到了显著回报。从 1990 年到 2014 年，美国男性肺癌死亡率下降了 43%。

▲ 央视报道烟民的肺，呼吁戒烟

• 同样地，中国也是不折不扣的“烟草大国”。烟草消费量居全球第一，男性中吸烟率将近 50%。

• 中国有 2/3 的年轻男性正在吸烟，且大多数是在 20 岁之前。发表于柳叶刀的一项研究称，除非大规模戒烟，否则 1/3 的中国年轻男性最终将死于吸烟。

如果有抽烟的习惯，首先要戒烟。戒烟不能藕断丝连，比如将一天一包烟减到一天半包，这么做没有意义，更不会降低肺癌发生率。戒烟越早越好，早点戒，对身体的影响才会逐步减小。

【少吸有害气体】

除了抽烟，雾霾也伤肺，大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。

3

请像给汽车年检一样体检

早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次，但与大家不同的是，我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。

原因是有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。

另外，一次体检正常，并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。我的有些病人就向我诉苦：检查时医生也没有摸出乳房有肿块，可最后还是确诊为乳腺癌。

在此我们必须强调，体检一定要坚持年年做，不要觉得偶然一次查体正常就间隔 3~5 年才再做。肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，别说三五年，就是一年中也可能突然发生异常。

我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器 24 小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。

特别是老年人随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。

建议

在我国由于大多数患者就诊时已经是中晚期，癌症治愈的可能性以大幅度降低，才会让人觉得癌症是‘绝症’。

其实世界卫生组织癌症委员会早就明确指出，2/3 的癌症是可以预防和治愈的。以日本为例，近三十年来，日本癌症的死亡率下降了 27%，五年存活率高达 68%，而最主要的原因就是，在日本有 80% 的癌症在早初期就被检测出来。

具体怎么体检呢？要看情况。如果体检是针对健康体格或者说疾病稳定短期内无特殊发展的，那么，体检一年一次即可，并不需要特别增加频次。

如果老年人患有某种疾病或者某器官出现特殊症状，则需要在医生的指导下，定期对重点部位进行体检。

另外，还可根据具体情况而定，如服用某些药物，则需要根据情况随时监测，像服用降血脂药物服 1~3 个月就要复查肝功等。

常规的体检项目可分为一般体格检查、功能检查，以及实验室检查。

一般体格检查包括内科、外科、眼科、耳鼻咽喉科以及妇科等查体检查，功能检查则包括心电图、胸片或者胸部低剂量CT扫描、B超(包括肝、胆、脾、肾和生殖系统甲状腺、乳腺等等)等影像学检查。

实验室检查包括血、尿、便三大常规及生化、免疫、基因检查等等。其余还有特殊检查项目，譬如骨密度、胃肠镜等等。

4

生活规律，尽量不熬夜

保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。

实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：

①入睡快，上床后 5～15 分钟进入睡眠状态；

②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③起夜不超过 2 次，睡中梦少，无梦惊现象；

④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。

统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

我由于职业的关系，年轻时在协和执行“24 小时负责制”，很难保持规律的睡眠。

但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。

即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。

进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。

5

不要生气

在丰富的诊治经验后，孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事，但癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”

“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”

孙燕院士总结的 5 条防癌经，想要远离癌症，照做准没错！