要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失，其实这世上还真有一种药，几乎什么病都治，几乎对人人都好，还不伤感，这味药就是走路。
走路是世界上最好的运动，每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病。走之前咱们自己做个简单的测试，看看心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下放心些，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米 很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米 建议从漫步走开始；
375~449.5米 满足条件；
450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；
——周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合直接健走，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
经常建议咱们方粉每天坚持快走半小时以上，今天咱们就谈谈怎么走效果最好。
相对来说，早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高，下午4~5点的时间段非常适合锻炼，如果退休了，这个时间锻炼是最好的。
对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。
但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性，晚上锻炼也可，晚上走路也行，但是要注意在光线比较好的地方，否则容易跌倒。
都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且这6000步最好一口气走完。
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；
走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。
正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对，手臂一定要摆动起来，但是不要甩太高。
百炼不如一走，最后咱们再来看看走路有多少神奇的好处吧~
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”，不受环境、时间、速度的限制，经常走路，对身体有16种益处。
1.预防癌症。走路可以预防乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌，降低患肠癌风险。
2.预防脂肪肝。走路不仅能预防脂肪肝，还能逆转轻度的脂肪肝。
3.保护关节。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
4.防治糖尿病。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
5.增加记忆力。步行能够增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强了。
6.打开经络。久坐的人通常经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
7.打通血管。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
8.增强心脏功能。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
9.减少五脏疾病。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10.逆转三高。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11.体形好看。步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
12.减少心肌梗塞。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
13.增强肾功能。如果不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，带来一系列问题，为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
14.远离老年痴呆。《柳叶刀神经学》上发表的文章中指出，规律锻炼可以有效预防痴呆症。
15.调节睡眠，消除压力。研究发现，适度的运动能促进睡眠。
16.心情愉悦。通过走路，气血通畅了，身心都舒畅了。
最健康的走路法，欢迎大家把这篇文章转到微信群里，互相传阅，走出健康和长寿！
