快速健康“狠”瘦 必知这些减肥妙招

想要"狠"瘦，一些健康且快速的减肥小妙招你不可不知。因为只有知道了这些减肥小妙招，大家的减肥之路才不至于太过枯燥乏味，而且瘦身效果也会更显著。那么，哪些快速减肥方法小妙招是大家减肥过程中一定不能忽视的呢？快来看看下文小编介绍的最给力快速减肥妙招吧！

先全身性减重、再做局部瘦身

有些商品标榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透过快速振动或涂抹某种吸收物，号称可以让人出汗而燃烧脂肪。其实对于真正肥胖的人来说，肥肉会跑来跑去，因此若只加强单一部位，其他地方的肥肉仍会"补位"，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃烧脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的运动，比如快走、游泳等，而且每次必须持续至少十五分钟以上，较能看到效果。

运动前后一个半小时，不宜摄取太多热量

运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。要想大幅度提升运动减脂的效率，每日递减减肥法是最好的选择。这款实力超强的减脂瘦身方案，虽然方法非常生活化，但是只要大家每天坚持按照每日递减减肥法要求减肥，就能快速而且稳妥的掉肉。有每日递减减肥法这么神奇的减脂方案，大家何愁瘦身不成功呢？赶紧采用每日递减减肥法减肥才是当下首要任务！

饮食要节制，但营养要均衡

人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素，因为饮食不均衡或不足，反而会让身体的基础代谢率下降，因此同样在呼吸的两个人，代谢率较慢者，消耗的热量就较少；此外，让自己处于很饿的状态下，一进食往往会吸收得更旺盛。下面给大家介绍一个营养减肥餐单示例，早餐：鲜榨橙汁、燕麦粥、烤面包、绿茶。午餐：海鲜或鸡肉、蔬果沙拉、米饭。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。