快过年了
我们的聚会也越来越多了
顿顿都是山珍海味、大鱼大虾
很容易出现暴饮暴食的情况
每年的春节前后
都是心脑血管疾病的高发期
而暴饮暴食
就是心脑血管疾病高发的重要原因之一
民间一直有这样的说法：
“每餐七分饱，健康活到老”
长寿与健康是人类不变的追求
从上世纪30年代以来
国外就研究了蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子
表明少吃能增寿！
这一研究效果可能同样适用于人类。
吃七分饱就可以保证营养摄入
只要长期坚持
有助于改善健康
延长寿命~
美国国立衰老研究所（NIA）对多项研究结果综合分析认为，降低进食量，有助延年益寿：
1935年，小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间也更迟。
1980年，对恒河猴展开了持续20年的研究，其93%的基因与人类相同，平均寿命约为20岁。结果发现每天进食量减少30%的猴子：
●最长寿命可达到43岁，超过该猴群平均寿命20岁；
●30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹；
●癌症、心脏病的发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0；
●死亡率仅为13%，研究期间随意进食的猴子死亡率高达37%（是前者的近3倍）。
现代科学也证实：
●人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。
●吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康。
都说饭要吃七分饱对身体好。可是，有许多的朋友可能不知道“七分饱”到底是个什么感觉。
不要着急，小北告诉你如何判断七分饱：
如果拿走食物，会有一点不满足感；下一餐之前会有轻微饿的感觉。
胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
再多吃一口都是痛苦，这时你的胃已经有了不舒服的感觉。
换个简单说法
七分饱就是似饱非饱，感觉可吃可不吃，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了，这时候停下了，下一餐不会提前饿。
吃饭忌一心二用，不论是一边聊天一边吃饭，还是一边看电视一边吃饭，都会在无意识中多吃。
吃完饭及时离开餐桌，绝不给自己多吃的可能。
人在极度饥饿的时候，肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。
这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。
专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。
间隔太短或太久都不好，最佳间隔时间就是4~6 小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。
比如，饭前半小时吃水果，吸收营养；饭前先喝汤，疏通肠胃；先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉。
将营养丰富饱腹感强的食物放前面，热量高营养低的放后面。
当我们一不小心吃多了怎么办，
我们可以通过下面的方法来消消食。
单腿抱膝，可以促进肠胃蠕动和消化，提高代谢，缓解饱感，也能伸展腹部、背部、腿部的肌肉，加快脂肪燃烧，辅助瘦身，尤其是大腿。
1.自然站立，双脚合拢，上半身挺直，眼睛看向前方；
2.弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿，脚尖绷直；
3.双手用力将腿部拉向身体，深呼吸三次，保持十秒；
4.放开腿部，调整呼吸三次。换另一侧做同样的动作。
注意！不建议老年人做这个动作，以防摔倒。
饭后久坐，容易形成水桶腰，也就是对健康危害最大的“腹部肥胖”。饭后不宜剧烈运动，不妨试一下靠墙站立！
1.背对墙壁，脚跟并拢，下半身紧贴于墙壁；
2.将整个上半身从脊椎、腰部、肩膀、后脑勺，全部平贴在墙面；此时，臀部夹紧，肩膀和双手要放松；
3.保持这个姿势不变维持15分钟，初学者尽量坚持5分钟，然后可以散步或是稍微活动一下筋骨。
饭后腹胀的人，可以尝试按摩自己的腹部。
1.饭后以手掌紧贴腹部，以肚脐为圆心，沿顺时针方向按摩；
2.以腹内产生热感为宜，每次摩腹10分钟。
揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。
饭后洗洗碗、扫扫地及擦擦桌子等，促进胃肠蠕动。
不过动作也别太大，颠来颠去，把肚里的东西颠出来……可就不好了。
实在不舒服的话，也可以吃一些帮助消化的药物。
吃饭是要细品的
可不能狼吞虎咽、吃的太多
为了自己的健康
吃饭只吃七分饱~
