虎背靠山鼓荡功练习方法

      虎背靠山鼓荡功，原名虎背功、靠山功，俗称撞墙 。因原名除了无法代表功法本身的内涵外，更因为“撞墙” 二字容易让人误解，总是用力撞击墙面导致后背脊椎受伤疼痛，因此该功法更名为：虎背靠山鼓荡功。
        动作要领：
        收下颚、立身中正、全身放松、两脚与肩同宽、背对墙壁、距离墙壁一个脚掌长，膝盖微蹲、准确做好落胯动作、不带任何力量，身体自然而然的往后“躺”。先轻轻的撞，头不要抬，收下颚。抬头会心气上浮。用命门碰撞墙壁。但注意“撞墙”只是说法，我们并不是“撞”，而是背部命门“躺下去”、“坐下去”的感觉。腰部当要碰到墙面时，跟你要往椅子坐下去一样，腰部要圆起来。
         心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。撞一阵子会很想睡觉，就睡。另外练拳者每逢练拳，先撞墙让身松，再行功让重心下沉，再练拳架，就知道有何差别，练完再撞墙。不过我估计没人认真看待撞墙，这比练拳重要。不撞，行功到死都无用。命门是“靠”或“躺”，不要真撞。命门撞是第一阶段，练习一年后靠山功可以撞脊柱从夹脊到命门。但这用于门内练发劲之用。发者发人，被发者飞撞至墙上卸力。这需要极松才能做到。不明就里者如果直接撞脊柱，不久后膏盲穴会疼痛终生。所以我们不建议大家练习撞脊柱。就养生言，以命门为主就可以。背部靠到墙面时，利用墙面碰触背部瞬间产生的撞击力来同时用嘴自然吐气，而不是背部还没碰到墙壁就强行自己吐气，这点非常重要。

        再者撞墙借由墙壁的反作用力进行全身的炁机鼓荡与按摩，停留几秒钟不动，等一切力量在体内的鼓荡流动完毕后，再慢慢的上身前弯，藉由臀部与墙壁接触的跷跷板原理来顶起上半身，回复原来的的姿势与要领。但切记从开始直到所有动作完成，都必须训练双腿、脚底不因为身体的任何变化，而产生向地面使力撑的情况，越放松越容易让这种鼓荡行遍周身。 
         靠山功的养生价值极为宏大。日日锻炼靠山功，将让身体五脏六腑与血管产生非常舒服的鼓荡按摩，达到各种治病强身的效果。大家可以在网上搜索它的其他功用。希望您能从今天开始日日锻炼。半小时不算少，两小时也不算多。当您勤加练习后，几天时间就会发现它的巨大价值。靠山功的效果异常珍贵，无论如何您一定要认真学习、用心体会、并日日训练。
         诸罗遁叟曰：
         如果以武术功法而言，此篇所叙述的要点仍然十分不足。但就养生而言，依照所说操作，依然足够。但有几点必须简单纠正：
       1、并非以肩胛骨撞击，而是以命门来接触墙面；目前流传在外的方式，都是错误的。以肩胛骨撞击，久而久之将会产生膏肓疼痛的问题。
       2、心脏病或是身体虚弱者，非但不是如他们的文章所言减少撞墙时间，反而是要撞越多越好、越久越好；让自己身体的承受力来告诉你该停即停。