前期小美已经向大家介绍过，缺少雌激素会使许多关节病“重女轻男”，肩周炎、骨关节炎、狭窄性腱鞘炎……小小的激素也扮演着重要的角色。应广大读者的要求，小美准备了《关节病找上身？不但“男女有别 ”而且“重女轻男”》的“续集”，来告诉你怎么才能合适地补充雌激素。
简要了解雌激素
首先，小美要纠正一个概念，千万不要天真的以为“雌激素（estrogenic hormne）”这个名词只可能出现在雌性动物身上哦，它其实是一种男女均可产生的激素。
女性由卵巢分泌，而男性的睾丸酮激素少部分可转化为雌激素。人体中分泌的激素主要有雌二醇、雌三醇、雌酚等，是一类有广泛生物活性的类固醇化合物，它对人的内分泌系统、心血管系统、肌体的代谢、骨骼的生长和成熟、皮肤等各方面均有明显的影响。
缺少雌激素的后果
正如我们上文所说，缺少雌激素会使很多骨病“重女轻男”。雌激素参与女性骨骼的形成，正常情况下帮助人体将钙纳入骨中。
而女性绝经后基本不会再产生雌激素，骨骼内的钙含量随之减少，导致骨关节迅速老化。骨钙流失导致骨质疏松，骨折也就在所难免了。
有的年轻人切除了双侧卵巢后，骨密度也会有明显下降。除了会对骨骼有明显的影响之外，冠心病发病增高、更年期综合征、牙齿脱落、弱视失明危机、阿尔茨海默病、声带受损等都是缺少雌激素的后果。
如何补充雌激素
看来缺少雌激素确实是不容小觑的一个问题，那么我们今天的重头戏就放在怎么补充雌激素上面。
有句话老说，“吃什么补什么”，向外界求援的方法也是非常明智的。小美在这整理了几个方法供大家参考：
a.服用植物雌激素
除了动物雌激素外，一些植物体内也含有雌激素。至今已发现的植物性雌激素约有400种，最常见的是“大豆异黄酮”，主要分布于豆科植物中，大豆中含量尤其丰富。
它的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体中可以起到双向调节的作用，使女性体内雌激素活性保持平衡，因此大豆异黄酮又被称为女性雌激素水平的调节器。
b.服用蜂王浆
蜂王浆是小蜜蜂上腭营养腺分泌的一种乳白色物质，是专供“蜂王”食用的。小美这么一说，事情一下子就明了起来了，给“王”吃的东西，不比满汉全席也八九不离十了。
蜂王因终身服用蜂王浆，不但每天产卵3000多只，寿命也长达5-7年。专家们把蜂王浆称为“液体黄金”和“全能营养库”。
蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。除此之外，它还含有天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
c.日常食补
药补不如食补，养生是从日常生活中体现出来的。
专家建议，想要维持雌激素的量，女性应从年轻时起就格外重视大豆食物的补充，30岁起坚持每天喝一杯豆浆是个不错的选择。这的确是个长久的工程，食疗的效果是靠时间体现的，急不得哦。
富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。
含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
另外还可以用山楂、蒲公英和生姜泡茶，当成每天必喝的饮品，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
激素可是一件很微妙的存在，过高和缺乏都应引起我们的注意。缺乏雌激素的后果我们已经说过，而它量过高的话也会有皮肤变差易过敏、身材臃肿等症状。所以说呢，补充之前得先清楚自己的激素状况，需要的话谨慎选择补充方法。
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