失眠的5座大山，压倒你了吗？老中医：做好4件，让你沾床就睡

从古代开始人们一直都是“日出而作，日落而息”，但是到了如今随着生活和饮食上所发生的巨大改变，越来越多的人面临着失眠的问题，近些年来失眠的现象也是层出不穷，失眠的“五指山”不可低估，看老中医如何解答。

【老中医：解析困住你的失眠“五指山”】

1、睡不着——营气不足

到了晚上明明已经感到很困乏了，但是无论怎么做还是翻来翻去睡不着，这种情况大多是由于经常饮用咖啡、浓茶、功能饮料等刺激性饮品，以及平时精神压力过大，容易胡思乱想导致晚上睡不着。

2、半夜常醒——阴虚火旺

经常半夜无故醒来，大多是由于长期有熬夜的习惯，或者是工作及学习等原因使正常的生物钟出现紊乱，长时间的睡眠不足所导致的。

3、睡得浅——气血不足

每晚所处的睡眠环境不佳，或者自身的压力过大，长期存在焦躁、抑郁、压抑等不良情绪，心里面装了太多的事情也会导致晚上睡得浅，无法进入深度睡眠状态。

4、常做梦——心气不足

晚上经常做梦与大脑皮层过于兴奋有很大的关系，因此睡觉前应该避免情绪波动过大，更不要带着情绪入睡。

5、醒得早

经常醒的过早多与年龄、饮食、过度劳累、白天睡眠过多等原因有关，也可能是身体疾病、脾胃不和等因素，总体来说，中老年人经常醒的早多是由于气血不足，而年轻人多是因为过劳、压力大、不良饮食等因素所造成的。

【老中医提醒：想要睡得好，做好2件事才是“王道”】

一、调节饮食

如今社会失眠队伍越来越庞大与人们饮食上的放纵有很大的关系，尤其是晚餐对晚上的睡眠有直接影响，晚饭建议不要吃得太多，因为到了晚上器官的消化速度也会变得缓慢，食物进入身体无法充分消化吸收就会影响睡眠。

晚饭应当注意以清淡易消化为主，还可以将晚饭时间适当地提前一点，给身体留够消化的时间，饭后一个小时可以喝一些百合汤、莲子汤、茯苓汤或酸枣仁汤，对于睡眠质量的提升有着较好的辅助作用。

二、睡前洗脸洗脚

每晚入睡之前，洗脸洗脚不仅可以清洁肌肤表面的灰尘与汗液，还能保持床单、被褥的清洁。用温水洗脸还能促进头部和上肢的血液循环，温和地刺激大脑皮层，对快速入睡有很大的帮助作用。

热水泡脚还能促进腿部的血液循环，减轻下肢的沉重感，帮助疏通腿部的经络，有助于缓解积攒了一天的压力和疲惫，是人体处于全面放松状态，从而可以帮助人们快速进入睡眠，还能让你睡得更深更熟。

三、改善睡眠环境

如果经常睡不好，不妨尝试着改变一下所处的睡觉环境，比如可以将卧室的灯换成稍暗一些的，门窗尽量选用隔音效果较好的，当睡觉的环境变得舒适的时候，入睡也会变得简单一些。

四、酸枣仁汤主之

酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》，酸枣仁主：心烦不得眠。中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。

酸枣仁汤，源自：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

准备：酸枣仁、百合、桑葚、茯苓、莲子、佛手、甘草、大枣等10种养肝安神、滋补五脏的食材，经过科学配比，熬制成膏，晚上睡前2小时泡一杯，方便实惠，助你睡得安心