高效燃脂，再不做HIIT你就OUT啦

同是马甲线，

为什么TA的速度立现，

你的却怎么也雕琢不出？

很着急，超嫉妒的有木有？

在这个讲效率、重结果，短平快的时代，

怎么能放过一个让你马甲线立现，分分钟晒腹肌的训练方法呢？！

Hey, baby, just HIIT me!

HIIT是神马？健身达人都爱TA

HIIT＝High-intensity Interval Training，意为'高强度间歇训练'，最突出的特点即高强度、间歇。通俗来说，就是多次短时间、高强度的运动训练，每两次训练之间以完全休息或者较低强度运动而形成间歇期，其经典代表是直道加速、弯道放松训练。比如你以趋近于博尔特的速度冲刺一会儿，再慢跑放松一会儿。

注意哦～ HIIT 并不是具体的一套动作或训练，而是一种锻炼方法。风靡全球的Insanity塑身减脂操就是遵循了HIIT训练法而设计。通过这一方法，并逐步增强运动强度。以快速、高强度的方法，在短时间内增强人体新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

HIIT的高效体现在哪？

HIIT最神奇的地方是即使在休息的时候，依然可以减脂。与强度一成不变的运动相比，HIIT训练计划中穿插高强度的变化强度运动，燃脂效果持久性较强。虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧很明显。总体来讲，就是可以让你在短时间里瘦得更快，身材更有线条感！

HIIT怎么玩？简易训练计划

说了那么多，HIIT到底怎么玩？其实很简单！下面小乐就分享两个HIIT建议训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。如果是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验，如果在这种情况下你的感觉是so easy，那么就直接按照全套操作。

1、爬楼梯：以“一次性上两个台阶，快速冲刺”的速度向上爬，同时增加另一个“较慢”速度，作为HIIT中的间歇休息，有助于快速爬楼梯之后压力的舒缓。按照两种速度交替，一楼较快、一楼较慢，每天上下班，出家门回家都可以做哦！既简单，又方便，过不了多久，你就会发现，身体真的轻盈许多了嘛！

2、核心部位塑形：4个动作，每个动作20下，动作间休息10秒钟！就是一套简单易用的HIIT训练哦。明星的马甲线就是这样练出来的！小伙伴们还等什么，赶紧Mark学起来！

当然啦，以上两个HIIT简易训练计划只是个开始，今后小乐将会继续分享更多的干货系列，助你们的“燃脂大计”一臂之力！