腰椎间盘突出症保健操图解（下）

靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

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