为什么平衡瑜伽体式做不好？（附平衡体式序列）

平衡体式做不好是什么原因？我们来看看做平衡体式的要点：

1.启动核心，身体就不会沉重

说到底，我们不是在用四肢做体式，而是在用核心，腹部力量。腹部力量启动，身体就轻盈，做平衡体式就不容易倒下来。

2.根基稳定，身体就不会歪斜

根基就是和地面接触的位置，接触面越大越稳定，比如手掌要五指展开、脚掌要脚掌展开，比如猫式、虎式要把脚背、脚踝也贴地。根基稳了，身体就不会倾向一边。

3.心意专注，身体就不会晃动

意识专注一点，身体就稳定；眼睛凝视点的稳定，会带来意识的专注，所以要凝视一个稳定的点。

光说不练假把式，我们把这些点记住，运用到下面的一套平衡体式序列中。

一套循序渐进的平衡瑜伽体式序列

↓↓↓

1.四脚板凳式变体

• 从四脚板凳式，右腿向后伸直，左手向前延展

• 保持髋摆正，左手掌心朝内

• 右手腕对齐肩膀，左小腿脚踝脚背压实地面

• 保持5次呼吸，换边

2.侧板式简易变体

• 从上一个体式，左手落地，右髋向上打开

• 右手向上延展，胸腔打开

• 保持5次呼吸，换边重复

3.虎式

• 在第一个体式的基础上，弯曲后面膝盖，对侧手臂抓脚背

• 保持5次呼吸，换边重复

4.单腿站立腿上提

• 从山式开始，弯曲左膝盖，左手食指中指抓做大脚趾内侧

• 右手叉腰，腹部内收上提，髋部摆正

• 保持5次呼吸，换边重复

5.半月式

• 可以从侧角式进入，前方手落地，重心来到左腿，右腿向后向上伸直

• 髋部、胸腔向上打开，右手向上延展，转头看上方

• 保持5次呼吸，换边重复

6.甘蔗式

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，右手向后抓脚背

• 保持5次呼吸，换边重复

7.乌鸦式

• 从瑜伽蹲开始，膝盖朝前，放在大臂后侧

• 重心向前，腹部内收，双脚轻轻离地

• 看前方，保持下巴延展

• 保持5次呼吸

如果你想锻炼自己的平衡力，这套瑜伽体式序列真的是不错的选择；如果你是瑜伽老师，完全可以把这套序列编到你的流瑜伽平衡序列中，循序渐进。

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