▲ 郭兮恒 首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任。
院长在线按+
除了智商和情商,人还有“睡眠智商”,简称“睡商”。没错,天天都要睡觉,但你不一定真正了解睡眠。“睡商”不合格也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。我们精选十道测试题,并采访权威专家加以解答,不妨来测一下自己的“睡商”。十道判断题,答对一题得1分。6分以上算及格,6分以下表示你对睡眠需要更多的了解。
本文指导专家:
郭兮恒 首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任
高伟 北京大学首钢医院神经内科主任
沈扬 北京大学第三医院神经内科副主任、睡眠中心主任
1
年纪愈大,需要的睡眠愈少?
错
常有人觉得随着年纪增长,
人所需要的睡眠就会越来越少。
专家表示,尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见,
但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了,
他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
2
开车犯困,提高收音机音量能保持清醒?
错
有研究显示,
无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户,
都不能抵抗困意的侵扰,
只有轻微的减轻作用。
如果在驾车途中想睡觉,
那么最好停靠在安全地带休息一会儿。
等到困意全部消失后再上路。
3
没睡够觉可以补回来?
错
现在很多人存在一种误区,
认为上班期间没睡够可以在周末补回来,
所以一到了周末就靠睡懒觉来补,
有时一觉就睡到下午甚至傍晚。
专家提醒,
这样不仅不能补回失去的睡眠,
还会打破正常的睡眠规律。
因为人体生物钟相对固定,
不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的。
4
闭目养神不能满足睡眠需求?
对
晚上辗转难眠时,
不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。
专家指出,
虽然闭目养神是一种很好的养生方法,
但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样,
是无法被短暂的闭目养神所替代的。
长期不能获得足够的睡眠时间,
身体就会欠下“睡眠债”,
迟早要为之付出代价。
5
智商越高所需睡眠时间越短?
错
目前医学界并没有验证过这种说法。
判断一个人是否睡够了,
不能用睡眠的绝对时间来衡量,
要重点看深睡眠时间的长短。
有的人睡了8小时,
但可能其真正的深睡眠时间,
还没有一个只睡了5个小时的人长,
这就会造成第二天的精力差别。
在众多病例中,
确实有部分成功人士的睡眠时间很少,
但主要是由于工作应酬等原因而被迫缩短,
医学上称为“睡眠剥夺”。
还有一些人就是心态上的自我“标榜”,
对外就宣称自己睡眠时间少。
6
大多数睡眠障碍可不治自愈?
错
专家指出,
大约只有1/3的患者可以自行痊愈。
不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病,
更不知道它是可以治疗的;
还有部分人以为单纯靠自身调节就能缓解,
其实这是不会自行消失的,
听任其发展下去,会造成很大的负面影响。
所以如果你长时间睡不好觉,
那么一定要去医院进行科学的治疗,
目前常用的治疗方法有:
行为疗法、药物疗法、手术疗法等。
7
数羊可以帮助入睡?
错
很多人晚上睡不着,就躺在床上“数羊”,
结果非但没睡着,反而越数越精神。
专家指出,不管是数什么,
都是靠分散注意力来达到催眠效果的,
这对于一些人可能有效果。
但如果数的时候过于认真,
“纠结”在数字上,会起到反作用,
让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。
8
睡的越多越好?
错
不少人认为消除疲劳就该多睡觉,
这是完全错误的。
每个人身体所需的睡眠时间并不同,
如果你的身体已经睡“饱”了,
但你还是强迫它继续休息的话,
会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态,
醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力,
甚至智力下降。
经常睡懒觉的人,
因肌肉组织错过了活动良机,
起床后还会感到腿软、腰骶不适。
9
身体无法适应长时间夜间工作?
对
所有的生物都有生理周期,
也就是24小时节律,
这影响着睡眠和觉醒的更替。
就算出国跨越时区,身体也会自己“倒时差”。
所以对于常上夜班的人来说,
午夜和清晨六时总是最困的时候。
并且不管一个人从事夜班工作有多久,
白天睡觉都非易事。
所以,常上夜班的人,
在熬夜后半段尽量不要喝咖啡,
白天补觉时间避免接触噪声和强光,
睡前别饮酒,也不要剧烈活动。
10
即使睡够了,无聊也会让人想睡?
错
很多人在进行活动时不会感觉自己困;
而当他们稍事休息或者觉得无聊时,
就会突然感觉到困倦感。
专家解释,睡眠是一种主动行为,
真正引起睡意的是睡眠不足,
没有睡到足够的时间,
所以才会在无聊时感到疲乏。
无聊并非是引起睡意的来源,
而是使睡意变得明显的一种“机遇”。
11
6个睡眠小常识
我们综合美国《退休人员协会杂志》的载文,
给出6道选择题,希望可以帮你获得好睡眠。
01 以下哪种方法最有益改善睡眠?
A.睡前1小时喝两杯红酒
B.每周做几次有氧运动
C.睡前30分钟喝一杯红茶
D.平时迟点睡觉
答案:B。
美国西北大学一项研究发现,
常久坐的成年人每周进行几次有氧运动后,
睡眠质量明显改善。
酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。
每天定时上床起床有助于保持正常睡眠周期,
入睡更容易。
02 哪种情况会偷走睡眠?
A.孤独
B.关节炎和糖尿病等某些慢性疾病
C.抗抑郁药、心脏病药物和降压药等药物
D.以上都是
答案:D。
03 哪种光线有助于睡眠?
A.白天晒太阳1~2小时
B.夜间黑暗光线
C.白天照射蓝色灯光
D.白炽灯夜灯
答案:C。
纽约照明研究中心科学家发现,
接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。
科学家早就发现,
接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。
年纪大的人,
由于衰老导致眼部退化的缘故,
视网膜接受的蓝波光线更少。
因此,老人接受蓝光照射有助于改善夜间睡眠。
04 研究发现哪些措施有益战胜失眠?
A.被褥一定要舒适
B.关闭所有灯光,包括LED闹钟
C.如果感觉有点饿,上床前可少量吃点零食
D.以上都是
答案:D。
拉好窗帘或戴上眼罩,避免所有灯光,
卧具舒适宜人,睡前少吃点零食,
这些都是良好睡眠措施。
睡前吃得太多会导致入睡困难。
05 半夜醒来后,如何才能重新入睡?
A.坐在床上看看最喜欢的电视节目
B.到另一个房间呆20分钟,看看无趣杂志
C.做半小时力量训练,如举哑铃或拉力带等
D.出门开车兜风20分钟
答案:B。
夜半醒来后,应避免任何刺激性活动,
尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。
半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝,
因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗,
容易发生车祸。
06 以下哪种方法有助更快入睡?
A.比平常早醒3个小时
B.无论睡眠多少,在床上时间至少9小时
C.上床前看一部电影大片
D.准时上床准时起床,周末也不例外
答案:D。
无论是晚睡型还是早起型,
只要保证有规律的作息时间,
睡眠就会有保障,
在床上呆时间长了不利正常睡眠。
12
真正牛逼的人,
是可以在高压和焦虑下,还能好好休息的
▲牛逼的人,一定是全方位的。休息好,这三个字,是牛逼人士不可或缺的技能。
01 牛逼的人,懂得必须休息
看《纸牌屋》,
觉得主角弗朗西斯真不容易:
在外面,跟各路神仙勾心斗角、尔虞我诈;
回到家,还要面对一个强势的老婆。
又烦又焦虑,很累很辛苦。
弗朗西斯有个爱好:玩电子游戏。
想想有点滑稽,
一个呼风唤雨、令人生畏的政坛精英,
居然喜欢这小孩子的玩意——没错,
这就是他休息的方式。
万科的前副总毛大庆是著名的跑步发烧友,
“跑步治好了我的抑郁症”。
据说,跑步会分泌内啡肽和多巴胺,“
会上瘾的”。与其吸毒,不如跑步。
很喜欢经纬的张颖。
这个时代牛逼的人很多,
但能牛逼得硬气低调、
爱憎分明却不容易。
作为经纬中国的掌舵人,
能想象到他的忙碌和压力。
他有自己的休息方式:
“我喜欢摩托车、徒步、看书、看碟。稍微宅一点,
对我来说有很大的作用。”
认识一个姐姐,生意做得很大,
四川北京来回飞。
事情做大了,焦虑和压力随之而来。
我问她,每天管这么多事,烦么?
她说,烦。但她有个诀窍:
“一旦躺上床,就不想任何工作的事了……”
02 会休息是一种职业能力
见过一些传统意义上的牛逼人士:
他们被焦虑压力和繁杂事务裹挟,
他们像高速运转的机器,
但他们有个共同的技能:会休息。
现代社会是个大丛林,
没谁是活在无菌的真空环境下:
每个人都会感到疲累,
每个人都要面对压力。
在高强度的商业社会中,
“会休息”显得尤为重要:
用这样那样的方式,
暂时忘却压力和烦恼。
你需要一个小小的空间,
让铠甲下的灵魂得以蜷缩于此,
享受短暂的栖息和片刻的安宁。
正如导师列宁所说的那样:
不会休息就不会工作。
“会休息”是一种职业能力,
和沟通、表达、讲演、时间管理一样,
是你实力的一部分。
它是慰藉心灵、排遣焦虑的技术,
它是冷却技能、回血回魔的方法,
给我两小时,又是一个电量满格的战士。
看小说《二号首长》,
作为省委书记,小说中的赵德良,
是全书最强大的存在。
这不仅因为他是全省的最高首长,
更是因为他成熟的政治智慧和卓越的个人能力。
有一个细节,我印象深刻:
赵德良有一种特别的能力,
抓紧一切时间休息。
别说是这种有几个小时车程的旅途,
就算是只有十几分钟车程,
他也能在极短的时间内进入睡眠,
哪怕是睡上五分钟,
待他重投入工作时,便会精神抖擞。
03 领导们的特别本事
当领导的人,往往有一个特别的本事:
抓住一切时间休息。
而在领导边上当秘书,更是如此:
领导休息的时间,秘书却不一定能休息。
秘书工作一个很重要的部分,
就是合理安排自己的休息时间,
能够养成见缝插针的本事,
利用领导开会或者其他时间,打个盹。
这不是可有可无的小技巧,
而是关乎前途的大事情:
秘书在领导面前,必须时刻保持精神饱满。
如果领导见秘书困意如山,
这个秘书的路,也就走到头了。
这样的场景当然不仅仅存在于小说里:
克林顿当总统时,一天工作 12 小时,
每晚只睡 5 小时。但他始终有午睡的习惯。
访问接待的应酬令人疲乏,
罗斯福的经验是:
在会见宾客或发表演讲前,
坐在一张椅子或双人沙发上,
闭目休息 20 分钟。
拿破仑叱咤欧洲,
几乎把所有时间都用来思考作战。
传说他每天只睡 4 个小时,
而在发动攻击的前夜,睡得更少。
尽管如此,他十分善于休息,
有时在两次接见活动的 5 分钟间隔里,
他也可以美美地睡上一觉,
对这些传统意义上的强者而言,
休息是主动的。
休息不一定是一件很爽快的事,
而是工作的一部分。
04 休息和玩,有什么区别?
本质上,休息和玩是两件事:
休息是恢复活动,以储备充电为目的,
玩是娱乐活动,以爽快身心为目的。
可不是每个人都明白这个道理:
周六周日,你想放松一下。
深夜追剧玩实况,熬夜喝酒撸串,
约朋友去工体嗨翻天……
比上班还累,感觉身体被掏空。
国庆长假,你想好好歇歇。
收拾行装,奔赴鼓浪屿。
舟车劳顿,人困马乏。
训练强度比军事拉练还大。
这些都不是休息的正确姿势:
它们不仅没给你充电,
反而消耗了你,让你更加疲劳。
相比之下,做做家务,踢一场球,
去健身房,或者去公园转转……
这些的效果可能会更好。
请不要误解:我并不是说不要玩。
实际上,我会专门留出时间去玩:
我会玩一整个上午的 xbox,
我会玩一下午的狼人杀,
我也会打一晚上的麻将……
我告诉自己:现在就是犒劳自己,
尽情享受就好了。
不必有任何内疚,
不要再去想现实里的糟心烦事。
我们不是反对玩,
而是主张将两者分开:
玩是玩,休息是休息。
为什么?真正的休息,
不是为了爽,而是为了更好工作。
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